免挨餓也能輕鬆瘦,避免發胖的飲食5妙招!

妙招三:放慢吃飯的速度就能減少食量!

雖然吃對順序很重要,但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果,當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上,因此將吃飯的速度放慢,就能有效減少食量,並減少對胃的負擔。想降低吃飯速度,除了「一口咬20~30下」的方法之外,在吃飯時多使用小飯碗及筷子,也能避免瞬間吃入過多的食物,同時放慢你吃飯的速度。

 

▲食物未充分嚼碎就進入胃部,容易造成胃黏膜磨損,增加胃的負擔。

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妙招四:避免重口味,才能和肥胖分手!

重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉,使身體的水分不易排出,導致肥胖及水腫,所以若想變瘦,高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免,飲食盡量以清淡為主,才能吃出好身材。

 

▲麻辣火鍋不只熱量高,其一鍋的鈉含量約等於每天人體建議攝取量的3倍。

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妙招五:培養運動習慣及正常生活作息!

想維持好身材,除了調整飲食,正常的生活作息及運動也很重要,在生活作息上,最重要的就是避免熬夜,因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等,也會使新陳代謝減緩,進而影響脂肪的消耗。

 

▲熬夜百害而無一利,盡量避免為佳。(不過對於現代人來說似乎有點難度)

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慢慢增加運動量,更能持之以恆

許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦,那是因為操之過急,沒能把握自己的身體狀態,而勉強自己進行強度過大的運動,建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。(例如:下班時多走一個公車站牌的距離搭車,接下來兩個、三個…,慢慢習慣長距離的行走後,可以到住家附近的公園快走,一樣慢慢增加快走的距離後,再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

 

▲找到最適合自己的運動步調,才能持之以恆的進行下去。

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想瘦身的人,不管在飲食上或運動方面,不要一開始就把目標設太高,而掉入自信心受挫、半途而廢的桶苦深淵,先從低門檻、易實現的目標著手,逐步建立成就感才容易堅持到最後!

 

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