【第6招】高姿態行走
實際操作
簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
對的步行姿勢，拯救你「FIT」身形，正確的步行姿態是什麼呢？就是讓背肌、臀肌能得到最大的運動效力，在走路時達到適當的延展，讓你走得更快，和卡路里「SAY GOODBYE」。
▲高姿態走路，抬頭挺胸，不駝背！圖片來源
【第7招】大步邁進
實際操作
平常走路時，不妨試試跨出大步腳程，拉筋伸展，鍛鍊一下腿部肌肉，讓自己越走越輕快。
走路的方法有很多種，什麼樣方式可以「走」出自信和完美體型呢？豪邁的大步向前進，就是一種燃脂技巧，為了增加步行變化，讓腿部肌肉以不同的方式訓練，並增加步伐的力道，大步邁進的健走，可以幫助大腿內側及外側肌肉，變得更加緊實。
▲糾正你的走路姿勢，大步向前邁進！GO GO GO！！圖片來源
【第8招】縮小腹
實際操作
簡單3步驟－挺背、拉肩、縮腹，就可以練習「告別小腹」走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續保持呼吸暢通喔！
你有聽過「收小腹走路也能瘦」，這究竟是為什麼呢？其實在我們維持「站姿」時，最有效率運用的肌肉，就是「腹部」肌群，為了保持縮腹的良好站姿，在走路時不妨試試，用腹部肌肉將腹部內收上提，抬頭挺胸的向前邁進。
▲快來看一下，縮小腹小撇步。圖片來源
【第9招】腳底板踏穩地板
實際操作
全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿後方、臀部等肌肉，一起加入運動行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實的臀部線條。
原來「腳底落地」也是一門學問，該怎麼做呢？行走時用全腳掌著地，足跟落地，「全腳掌」向前滾動，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時應以腳尖先離地。
▲走路時腳掌怎麼落地：足後部→足中部→足前部，從腳跟到腳趾而落地。圖片來源
【第10招】倒走、左右側走
實際操作
為了安全起見，在倒走、左右側走的訓練時，要選擇在寬敞平坦（沒有路樹、坑洞等障礙）的路面上「慢速進行」，另外，在進行側走時，要記得左右兩邊必須均衡進行才可以，千萬別右側走，卻沒左側走，會讓自己身體抓不到重心和平衡點喔。
向前走大家都會，不妨改變方向行走看看，在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。
▲走路也有訣竅，教你「走」出FIT身型。圖片來源
【第11招】抬高膝蓋
實際操作
除了抬高膝蓋動作（讓膝蓋抬高，向胸口再跨出），還可以嘗試踢正步（腿打直踢出）、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體指。
走路的同時，可以加入30秒或1分鐘的間歇動作，如「高抬膝動作」，能讓身體從劇烈的高強度（運動激烈而喘氣）緩和下來，藉由抬腳的步態變換，挑戰肌肉應變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，多次間歇，能增加卡路里燃燒，促進肌肉增長。
趕快掌握11招走路方法，一起擊退身上卡路里，維持FIT身型，成為「緊實型男」！！
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