6. 奇亞籽
圖片來源攝取奇亞籽便能簡單增加體內纖維，兩茶匙的奇亞籽就含有5克纖維。
7. 莓果類
莓果本身就以「抗氧化」頗負盛名，而它也充滿著其他必要營養素。吃莓果時每一口都吃得到它的籽，自然可以幫助體內增加纖維，半杯的黑覆盆莓和覆盆莓就各含有4克的纖維，而半杯的切片草莓則大約有2克纖維。
8. 洋梨
洋梨也富含抗氧化成分以及維他命，同時也是最多纖維的食物！一顆正常大小的含皮洋梨就含有5.5克的纖維。
9. 蘋果
一顆蘋果含有3.6克纖維，很多水果的皮都含有無法溶解的纖維，就像天然的瀉藥一樣！
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