【型男Care】便秘心酸誰人知?想擺脫「滿肚子屎」就靠這9種食物!

6. 奇亞籽

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攝取奇亞籽便能簡單增加體內纖維,兩茶匙的奇亞籽就含有5克纖維。

 

7. 莓果類

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莓果本身就以「抗氧化」頗負盛名,而它也充滿著其他必要營養素。吃莓果時每一口都吃得到它的籽,自然可以幫助體內增加纖維,半杯的黑覆盆莓和覆盆莓就各含有4克的纖維,而半杯的切片草莓則大約有2克纖維。

 

8. 洋梨

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洋梨也富含抗氧化成分以及維他命,同時也是最多纖維的食物!一顆正常大小的含皮洋梨就含有5.5克的纖維。

 

9. 蘋果

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一顆蘋果含有3.6克纖維,很多水果的皮都含有無法溶解的纖維,就像天然的瀉藥一樣!

 

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