【型男Care】便秘心酸誰人知?想擺脫「滿肚子屎」就靠這9種食物!

便秘的痛苦真的只有便秘過的人知曉~那股想拉又拉不出來的痛苦,肚子脹滿討人厭的便便感覺真是不爽!快來看看哪9種食物可以打擊便秘!

1. 豆類

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豆類包含豆子、四季豆、豌豆等等食品,都含有豐富的營養價值。豆類是個非常好的纖維來源,也富含蛋白質、維他命和礦物質。

 

2. 綠花椰菜

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綠花椰菜也是個會在健康食品清單中見到的常客,因為它也含有豐富的纖維、維他命及蛋白質。多吃蔬菜真的有益健康!

 

3. 燕麥 & 五穀雜糧

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燕麥富含可溶解的纖維,可以幫忙溶解水分、軟化糞便,使便便能夠較輕易地通過腸道排出。專家也推薦可以多攝取「完整的穀物」,尤其是燕麥或是糙米。

 

4. 菠菜

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一杯的菠菜就含有4克纖維,且含有可以幫助讓糞便移動的鎂礦物質。

 

5. 堅果

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專家建議每日可以攝取適量的開心果、花生、杏仁或是胡桃等等堅果類食品,它們是非常好的蛋白質以及健康脂肪的來源,且光是半杯杏仁就含有9克的纖維!

 

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