【型男Care】早上起床再也不痛苦!5個關於睡覺的迷思大破解,輕鬆提昇睡眠品質

你覺得躺下去就該馬上睡著?按時早睡早起才健康?睡眠時間長短最重要?現在人們工作繁忙、壓力大,失眠找上門,連「睡覺」也成了一門學問,小編在此為大家破解關於睡覺的5大迷思,讓你早上起床不再痛苦,精神抖擻一整天。

迷思1:躺下去就該馬上睡著?

每天面對工作、考試、遊戲破關等壓力,讓你在床上輾轉難眠嗎?躺在床上,盯著時鐘(滴滴答答地走)卻一直不能進入夢鄉,數羊數到天荒地老(1002隻羊1003隻羊1004…)也「數」不到睡眠,我們的焦慮和壓力成了失眠的主要兇手,但是剛躺上床就得要馬上睡著?睡不著怎麼辦?

 

298隻羊299隻羊301隻羊…圖片來源

迷思OUT

  1. 如果真的睡不著,千萬不要「硬睡」,不妨起身準備一下明天計畫的事,讓自己調適一下心態,從焦慮轉為安心。
  2. 睡前不要看電視或打電動,這些畫面會使你的大腦受過多刺激,更睡不著。
  3. 用簡單的腹部深度呼吸法,可以放鬆肌肉,讓周公找到你喔!

 

▲先深深吸氣,再慢慢吐氣。圖片來源

迷思2:血液循環快幫助睡眠?

睡覺前讓自己大量運動,越操越累,等下越好睡?在睡前「泡熱水澡」能放鬆你的肌肉,消除疲勞?血液循環快,就能幫助睡眠?其實這些習慣可能都會讓你越來越難睡!

▲誰說男生不能泡熱水澡?!圖片來源

迷思OUT

  1. 運動完不能馬上睡覺,可以在睡前4-6小時做運動,不然身體會太亢奮,即使大量運動完很累,還是無法馬上入眠。
  2. 泡熱水澡固然可以促進血液循環,但應該跟就寢時間拉出適當間隔,以免神經受過度刺激難以入睡。

  3. 睡前不能做激烈的有氧運動,但可以慢動作來紓緩身體,以適量的伸展活動,配合呼吸調節一起放鬆全身。

迷思3:按時早睡早起才健康?

「明天早8的課,要早點睡,不然會爬不起來…」、「11-1點是肝臟休息時間,如果沒休息到怎麼辦?」「遊戲破關中…(SUGAR CRUSH)」,每天都告訴自己要早睡,可是卻比登天還難(嘆氣)...但是,早睡早起就一定健康嗎?

迷思OUT

  1. 如果無法早睡的話,記得也要「定時睡覺」,什麼是定時睡覺?在每天固定差不多的時間睡覺,讓身體在生活作息中取得一個平衡點。
  2. 可調整睡覺室溫,大約在22-25℃之間,這範圍的溫度能降低體核溫度(體內深部的溫度,如:心臟、肺、腹腔器官和腦的溫度),舒適溫度能讓人體進入嗜睡狀態。

 

▲室內溫度舒適的話,這樣也能睡。圖片來源

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