迷思4：睡眠時間長短最重要？
有些人常擔心自己睡不到8小時，隔天精神會不好？睡太少注意力會無法集中、做事沒效率？睡眠過多或不足對人體都不好，但時間的長短是睡眠的關鍵嗎？
迷思OUT
- 睡眠的品質勝過時間長短，如果睡了10個小時卻惡夢連連，隔天精神狀況只會更差，相對地只睡6個小時，卻能深層入眠，一覺到天亮，睡眠品質高的人，連瞌睡蟲都不敢接近你。
- 睡起來自我感覺最重要，「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質，睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率，睡得淺眠，壞脾氣也會找上你。
▲紅色區塊：在一整天工作長時間工作下，警醒度會在此時達到巔峰，保持清醒而較無睡意（所以大家都該晚上加班？苦笑）。
灰色區塊：過了高峰期，生理時鐘開始弱化，所以人需要睡眠來修補白天受損細胞，直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強。
迷思5：睡不好用午睡來補？
「昨天只睡了四小時，那今天下午來補一下好了？」午休的片刻休息，可以換得下午的飽滿精神，但晚上的睡眠品質不優，也可以用午覺來補？
迷思OUT
- 每個器官都有晚間固定休息的時段，如果沒睡好，用午休時間是補不回來的，午覺只能讓你養精蓄銳。
- 如果真的睡不好，不妨睡前聽輕音樂，如：柔和的古典、爵士、大自然等音樂，放鬆自己，優美節奏能幫助你調和情緒，放鬆入眠。
- 晚餐後可以吃些含色胺酸的食物，色胺酸可以幫助好眠，如：香蕉、南瓜子、含鈣食品（牛奶）、奇異果。
P.S.如果有胃食道逆流的人，別在睡前吃東西。
▲失眠的「捧友」們照過來，這些食物含有色胺酸，能讓你的睡意UPUP。
▲助眠菜單，能有效入眠，讓你隔天醒後精神飽滿。圖片來源
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