【型男Care】早上起床再也不痛苦!5個關於睡覺的迷思大破解,輕鬆提昇睡眠品質

迷思4:睡眠時間長短最重要?

有些人常擔心自己睡不到8小時,隔天精神會不好?睡太少注意力會無法集中、做事沒效率?睡眠過多或不足對人體都不好,但時間的長短是睡眠的關鍵嗎?

迷思OUT

  1. 睡眠的品質勝過時間長短,如果睡了10個小時卻惡夢連連,隔天精神狀況只會更差,相對地只睡6個小時,卻能深層入眠,一覺到天亮,睡眠品質高的人,連瞌睡蟲都不敢接近你。
  2. 睡起來自我感覺最重要,「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質,睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率,睡得淺眠,壞脾氣也會找上你。

 

紅色區塊:在一整天工作長時間工作下,警醒度會在此時達到巔峰,保持清醒而較無睡意(所以大家都該晚上加班?苦笑)。

  灰色區塊:過了高峰期,生理時鐘開始弱化,所以人需要睡眠來修補白天受損細胞,直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強。

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迷思5:睡不好用午睡來補?

「昨天只睡了四小時,那今天下午來補一下好了?」午休的片刻休息,可以換得下午的飽滿精神,但晚上的睡眠品質不優,也可以用午覺來補?

迷思OUT

  1. 每個器官都有晚間固定休息的時段,如果沒睡好,用午休時間是補不回來的,午覺只能讓你養精蓄銳。
  2. 如果真的睡不好,不妨睡前聽輕音樂,如:柔和的古典、爵士、大自然等音樂,放鬆自己,優美節奏能幫助你調和情緒,放鬆入眠。
  3. 晚餐後可以吃些含色胺酸的食物,色胺酸可以幫助好眠,如:香蕉、南瓜子、含鈣食品(牛奶)、奇異果。

P.S.如果有胃食道逆流的人,別在睡前吃東西。

 

▲失眠的「捧友」們照過來,這些食物含有色胺酸,能讓你的睡意UPUP。

 

▲助眠菜單,能有效入眠,讓你隔天醒後精神飽滿。圖片來源

 

趕快破解這5大「睡覺迷思」,讓你容光煥發每一天!

 

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