4. 乾酪
圖片來源大部份乳酪含有豐富蛋白質，但同時鈉含量也很高。乾酪富含乳脂又低鈉，而且有一小杯就有24公克的蛋白質。
5. 咖啡
健身前喝一小杯咖啡其實也OK，但是研究顯示，健身後再攝取咖啡，會讓糖原從你的血液運送到肌肉的速度較快。
6. 酪梨
補充你的鉀儲存量能夠幫助緩解肌肉收縮或抽筋，半個酪梨就包含了488毫克的鉀。
另外，研究顯示，中餐吃了半個酪梨的人，三個小時後會比中餐沒吃酪梨的人餓度少40%。
7. 鮪魚
鮪魚罐頭不僅方便攜帶，且補貨也非常方便。鮪魚同時也是豐富的ω-3脂肪酸來源，ω-3脂肪酸可以降低運動帶來的發炎機率。
但是，除了以上營養，鮪魚中也充滿了汞，因此還是不要攝取過多為好。一個禮拜不要吃超過5次。
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