現在需要長久坐在椅子上工作的人實在很多，一直以不當的姿勢久坐，長久以來那個影響也不容小覷。因此這邊要介紹一個「調整坐姿」，讓你就算屁股只能黏在椅子上，還是可以運用到一些肌肉！
圖片來源不當坐姿
一般我們坐在椅子上一段時間後，都會將重心向前傾，並且呈現駝背、肩膀不正的狀態。如此就會造成身體前方的肌肉太過緊繃，導致不對稱的結果。容易養成駝背、肩膀習慣性抬起、脊椎側彎等不良後遺症。
調整坐姿
較好的坐法應該是，讓重量均勻分佈在我們的坐骨與恥骨，而為了讓軀幹呈現挺直、直立的狀態，你的腹肌在無意識中也會出到一點力；還有儘量讓肩膀往後靠、自然放下，讓胸部挺起，不要往前縮因而導致駝背；而頭也不要往前傾、往螢幕的地方伸，儘量保持與脊椎、軀幹在一直線上。
呈現此坐姿可以運用到核心、背闊肌以及頸屈肌（就是在你低頭垂肩時用不到的肌肉）。
「調整坐姿」的3大要點
調整坐姿的好處之一就是，你可以在辦公室內默默的做不讓別人發現，也不會看起來很可笑。而且能夠有效改善你的姿勢並對抗久坐攤在電腦前的不良效果！
NO 1. 側彎伸展
這個動作主要針對背闊肌以及腹肌，由於駝背等坐姿不良，會讓背闊肌過度傾斜（軀幹側邊肌肉）而負擔過重，而背闊肌和腹肌都是負責穩定中樞軀幹的部分。在這限制兩種肌肉的狀況下可以抑制穩定性並改變你肩膀的位置。
「側彎伸展」能夠強化這兩種肌群，幫助你坐的挺直一整天！
做法是：坐在椅子邊緣，將你的雙手握住放在你的頭上（也可以像圖中一樣直接伸展），並儘你所能地伸展出去，越遠越好，左邊伸展完後再換右邊。將你的肩膀擠壓向後、向下，以確保肩膀在正確的定位。
每邊做15下。
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