坐著也能練核心?改善坐姿,防止久坐產生的諸多討厭後遺症!

現在需要長久坐在椅子上工作的人實在很多,一直以不當的姿勢久坐,長久以來那個影響也不容小覷。因此這邊要介紹一個「調整坐姿」,讓你就算屁股只能黏在椅子上,還是可以運用到一些肌肉!

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不當坐姿

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一般我們坐在椅子上一段時間後,都會將重心向前傾,並且呈現駝背、肩膀不正的狀態。如此就會造成身體前方的肌肉太過緊繃,導致不對稱的結果。容易養成駝背、肩膀習慣性抬起、脊椎側彎等不良後遺症。

調整坐姿

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較好的坐法應該是,讓重量均勻分佈在我們的坐骨與恥骨,而為了讓軀幹呈現挺直、直立的狀態,你的腹肌在無意識中也會出到一點力;還有儘量讓肩膀往後靠、自然放下,讓胸部挺起,不要往前縮因而導致駝背;而頭也不要往前傾、往螢幕的地方伸,儘量保持與脊椎、軀幹在一直線上。

呈現此坐姿可以運用到核心、背闊肌以及頸屈肌(就是在你低頭垂肩時用不到的肌肉)。

「調整坐姿」的3大要點

調整坐姿的好處之一就是,你可以在辦公室內默默的做不讓別人發現,也不會看起來很可笑。而且能夠有效改善你的姿勢並對抗久坐攤在電腦前的不良效果!

NO 1. 側彎伸展

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這個動作主要針對背闊肌以及腹肌,由於駝背等坐姿不良,會讓背闊肌過度傾斜(軀幹側邊肌肉)而負擔過重,而背闊肌和腹肌都是負責穩定中樞軀幹的部分。在這限制兩種肌肉的狀況下可以抑制穩定性並改變你肩膀的位置。

「側彎伸展」能夠強化這兩種肌群,幫助你坐的挺直一整天!

做法是:坐在椅子邊緣,將你的雙手握住放在你的頭上(也可以像圖中一樣直接伸展),並儘你所能地伸展出去,越遠越好,左邊伸展完後再換右邊。將你的肩膀擠壓向後、向下,以確保肩膀在正確的定位。

每邊做15下。

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