《強納斯兄弟》尼克強納斯男大十八變,昔日的迪士尼小鮮肉為戲轉型大肌肉!

「肌」情四射的格鬥選手

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飲食

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Nick表示,在開拍《搏擊王國》前,他只有六個星期的時間得增加5、6公斤的肌肉去詮釋一個擅長格鬥與摔角的格鬥選手角色。因此Nick在控制飲食上下了不少功夫。

「我從每天攝取3000卡路里到一天得攝取4200卡路里的量。我一天吃三餐早餐通常是煎蛋捲蔬菜腰果奶酪、一個火雞肉小餡餅和一些水果中餐和晚餐則是瘦肉蛋白蔬菜堅果點心則是豌豆與花生醬。」

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不過Nick也說,有時候還是得有一些放縱、放鬆的時刻(偶爾也需要紓點壓),但他會在充滿罪惡感的亂吃亂喝之後,做些事後補償,如去蒸汽室做桑拿等等,試著多流點汗。之後便開始他的鍛鍊啦!

 

鍛鍊

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Nick 一天的健身鍛鍊分為三個階段一次格鬥訓練(與《搏擊王國》的教練 Joe Stephenson)、兩次重量訓練(與West Hollywood的教練)。

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每個鍛鍊分別針對上半身、核心和腳,每個部位會以六種不同的動作為一次循環。以及非常多的舉重

同場加映跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!

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維持

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健身成功後,Nick的飲食計劃變為一天2500卡路里,並保持著一個禮拜鍛鍊三到四次以維持好不容易現形的肌肉線條。而且現在除了健身鍛鍊之外,Nick還會利用瑜伽伸展他的肌肉,並試著與有氧運動結合

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明星藝人之路果然沒有一定的毅力是走不下去的啊!(衷心佩服)而且Nick也說:「其實我很討厭去健身房,我不是那種每天一大早起床會很期待能快去健身房運動的人,相反的,我還覺得有點怕。」

雖然如此,但Nick還是有相當的耐力支持下來並成功練出肌肉啦~一切就是看你要不要而已!

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【同場加映:Nick Jonas - Levels】

 

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