【健身知識】5個警訊顯示:你已經訓練過度了!

很多人在追求體態完美、肌肉線條明顯的同時,會有將自己推向極限的趨勢,想快速的加強重量、加高難度。但是運動老手都知道,過多或過度密集的訓練反而會限制你的訓練成效、消耗肌力甚至消磨你的幹勁,造成反效果!那要如何發現你有訓練過度的潛在趨勢呢?看以下這5種警訊就知道!

危險警訊 1 如果每天沒訓練個2小時就會有罪惡感。

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專家來解惑

將你的鍛鍊時間控制在45分鐘到60分鐘。如果訓練超過這個期限的話,皮質醇 Cortisol 與形成肌肉的睪酮層級都會下降,再繼續下去這些運動就會對你的目標產生不良後果。

 

危險警訊 2 沈迷於吃無脂肪餐,或甚至乾脆不吃。

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這種對於食物有嚴重潔癖的症狀稱作「神經性厭食症 Orthorexia Nervosa」。除了尋求醫師協助之外,試著找找其他的嗜好然後將重心放在那,別太沈迷於這種食物儀式裡。

 

危險警訊 3 寧願犧牲家人、朋友及工作的約,也不願意跳過任何鍛鍊日程。

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去做做咨詢或尋找支持團體,醫生也許會開一些抗焦慮藥物給你。(是健身到走火入魔的意思嗎⋯⋯)

 

下一頁,看更多「過度訓練」的警訊!

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