3.左右轉體
訓練部位：兩側的側腹肌肌群
Step 1.兩腳站立與肩同寬
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Step 2.往左後方扭轉腰部，角度越大越好
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Step 3.轉回正面
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Step 4.往右後方扭轉腰部，角度越大越好
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此動作盡量緩慢，以免肌肉因太快速的扭轉而拉傷。建議次數為左右各20次。
4.棒式
訓練部位：深層的腹橫肌肌群
Step 1.俯臥於軟墊上，以手肘撐地，手部朝上握拳
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Step 2.將脊椎打直，小腹縮起，維持此姿勢不動
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此動作建議一組維持約一分鐘，做3至4組。
5.V型捲腹
訓練部位：上側與下側腹肌肌群
Step 1.躺臥於軟墊上
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Step 2.將肩胛骨與骨盆同時抬離地面
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Step 3.雙手、雙腳延展至最高處，互相輕觸，使身體呈現V字形
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Step 4.回到平躺動作
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這個動作也是15下為一組，抬起動作與平躺動作間隔約兩秒，重複3至4組。
看完了這幾個基本的動作，雖然簡單但卻都能精準運用到腹部肌肉，若是再搭配節食或其他運動，相信一定可以成功練就平坦小腹，持之以恆也可以練出腹肌，想從簡易的運動開始減重的型男們不妨嘗試看看，已經有運動習慣的型男們，也可以利用這幾個運動，在家中輕鬆維持健美身材，擁有好的體態也擁有健康，大家一起加油吧！
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