你有鮪魚肚嗎？健身的第一步首先就要從腹部的脂肪開始消除，除了每周固定上健身房運動的時間以外，居家的訓練也是維持體態非常重要的一環，雖然並沒有強力到可以迅速練成製冰盒腹肌，但消除脂肪絕對不是問題，想瘦下來卻不想上健身房，或是想知道如何維持腹部平坦的你，就快點看下去吧！
建議型男們開始在地板上的動作之前，可以先利用軟墊鋪著、或使用巧拼板，以免直接在地板上做運動導致受傷喔！
1.仰臥捲腹
訓練部位：上側腹肌肌群
Step 1.首先仰臥在軟墊上、雙腳屈膝
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Step 2.緊縮小腹並將胸膛挺起，肩頰骨內收，兩手自然交叉擺放於胸前
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Step 3.開始動作，將肩頰骨抬起，離地約40度角
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Step 4.回到仰臥動作
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重複以上4個步驟，平躺與抬起各約持續兩秒，這個動作一組為15下，建議持續3~4組。
2.反向捲腹
訓練部位：骨盆以及下側腹肌肌群
Step 1.仰臥在軟墊上
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Step 2.雙腳抬高，大腿腿骨與地面垂直
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Step 3.將骨盆向上抬起離地約十度角
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Step 4.讓骨盆貼回地面
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這個動作從頭到尾都是將雙腳舉起來進行，與上個動作相同，一組為15下，建議持續3~4組。
