八個月的魔鬼訓練

《震撼擂台 Southpaw》傑克葛倫霍Jake Gyllenhaal從弱肌男轉變為健美先生之魔鬼訓練!圖片來源

Daily Routine

1. 晨跑

剛開始鍛鍊時,傑克的一天就從5公里的晨跑開始,這還只是訓練前的暖身而已呢,而且在整個訓練期間快結束時,他已經可以跑13公里了!

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晨跑完後,等著傑克的便是整整六個小時的拳擊、重量及核心訓練。

 

2. 跳繩

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15分鐘。

 

3. 拳擊步法訓練

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為了讓傑克看起來像個真正的拳擊手,各種拳擊的訓練是必要的。除了拳擊步法,「防守」更是重要,因為在劇中傑克是真的要挨打的,所以他必須學會如何保護自己。

這個訓練持續三回合,每回合9分鐘。

 

4. 拳擊訓練

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6回合,共18分鐘。

 

5. 沙包訓練

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3回合,每回合9分鐘。

 

6. 輪胎重量訓練

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傑克使用的是約90公斤的輪胎,一天翻20次輪胎,然後用大鎚打輪胎3分鐘。

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