1.油炸物能少就少
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不知道大家有沒有發現，巨石強森的菜單中沒有任何的油炸食物，大多數都是以煎、煮為主要的烹調方式，就連最後一餐補充油脂的方式也是食用Omega-3 魚油。其實油炸物的壞處相信大家都沒少聽過，不只容易造成體內脂肪堆積、引發高血脂、心血管疾病等，就連已經逝世的俠醫林杰樑醫師也提到每月不宜吃油炸物超過兩次，可見油炸物對身體的影響有多大。
因此要奉勸愛吃油炸物的型男們在吃下去吃前多想想，你現在咬一口雞排，之後要花多少時間才能把雞排消耗掉啊！？
2.營養均衡，每餐都要有蔬菜
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型男們應該不難發現菜單中每一餐都有蔬菜，而且不是像自助餐店那小小一格的蔬菜唷！每一餐都是一個碗的量呢！小編知道外食族其實很難顧慮到每天的營養均衡，這時候就很建議型男們可以自己在家做好沙拉，帶到學校或是公司食用。既可以把握跟同事們的午餐時間，也不至於疏忽掉平時需要攝取的蔬菜量，以保持營養的均衡。
3.以保留食物的原味為主
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巨石強森的健身菜單當中，除了第七餐的蔬菜有用到洋蔥、胡椒等調味料之外，其餘的餐點都是品嘗食物的原始味道。倒也不是說非得像他這樣吃不可，但我們可以發現的是，少了那些調味料，日常的味覺就會變得習慣食物原始較為清淡的滋味，而避免掉口味越來越重，容易嘴饞的問題。
少了重口味，就會更能適應少鹽、少糖的飲食方式，也就更能降低身體的負擔，也就剛好符合現代社會提倡的養生飲食方式。
4.高蛋白的Know How
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應該有很多健身型男常常在飲用高蛋白營養品，或是由日常就開始攝取含高蛋白的食物，但到底什麼才是正確的高蛋白補充方式呢？其實高蛋白的作用是在修補鍛鍊後肌肉所耗損的肝醣，由於剛運動過後，無法立即透過飲食補充養分，因此才會開始有健身愛好者透過飲用高蛋白達到修補肌肉的效果。
但研究證實，若常常採取高蛋白飲食，容易造成腎臟的傷害。由於人體將蛋白質分解成胺基酸的過程中會產生碳廢物，此廢物必須透過腎臟代謝，容易造成腎臟負擔，導致腎功能受損，嚴重時更可能洗腎。
看完了這些，是不是對於健身時要吃的食物有了更進一步的了解呢？唯有吃對食物，再搭配上正確的運動量，才能夠練就一身完美的肌肉線條，型男們也開始好好規劃自己的健身菜單吧！
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