巨石強森的「健身菜單」大公開,想練出一身肌肉就要這樣吃!

巨石強森的滿身大肌肉應該是很多健身控心中的男神標準吧!想跟他一樣擁有超級健美的身材,除了勤加健身以外,「吃」也是很重要的一環,該吃什麼、吃多少,決定了你能夠轉化為肌肉的熱量多寡,現在就來看看巨石強森在外國網站 Muscle&Fitness 公開的每日菜單!


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▲看看這堆得如此高的煎餅!

貼心小提醒:肌肉力士巨石強森一天就吃七餐,如果你沒有想變成無敵筋肉人,建議只參考食物的種類,量就不用吃那麼多啦。


第一餐:10盎司鱈魚、2顆全蛋、2杯燕麥

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▲「咦!好像也沒有很多嘛,還有魚可以吃欸真是幸福。」


第二餐:8盎司鱈魚、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

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▲「呃又是魚,不過這次比較小塊,好多蔬菜啊營養好均衡。」


第三餐:8盎司雞肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

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▲「哇是雞肉跟飯欸,終於出現我喜歡的東西了,蔬菜還是很多。」


第四餐:8盎司鱈魚、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3魚油

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▲「白飯又出現了!竟然跟上一餐是一樣多的量,又有魚了,我好像快要撐死了!」

 

你一定覺得光是用看的就要吐了,來一張巨石強森的大肌肌激勵一下吧!

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第五餐:8盎司牛排、12盎司烤馬鈴薯、波菜沙拉

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▲「有好吃的牛排欸,不過吃到現在我也已經無力再品嘗牛排了。」


第六餐:10盎司鱈魚、2杯量的白米、沙拉

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▲「啊啊啊這個健身菜單是一大堆的白飯跟魚轟炸嗎!!!???」


第七餐:30克高蛋白、10份純蛋白歐姆雷、1杯量的蔬菜(洋蔥、蘑菇與胡椒)、1茶匙的Omega-3 魚油

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▲「呃這到底是什麼鬼菜單雖然終於出現了有一點調味的蔬菜,最後竟然要吃一堆高蛋白,還有魚油!!!!!@##$$%^^#@^&#(加上無限白眼)」

 

真是太恐怖了!一個人竟然能在一天內吃下這麼大量的食物,但光是學習巨石強森的食譜是完全無法和他一樣有健壯身材的,還需要非常強大的運動量,才能夠將食物轉化為身上的肌肉。小編在這裡整理幾個巨石強森食譜的重點,想要練就健壯肌肉的型男們可以當作參考指南!

 

下一頁看小編整理的四大健身菜單重點!

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