在台灣，約有11%的人口比例受失眠所苦，睡不好覺會影響到隔天整天的精神，工作效率也會受到影響，如何讓你一覺到天亮，可以試著多補充這些食物
1. 紅藜、糙米
紅藜含有大量維生素B群，過往大家總是認為B群是讓人提振精神，晚上吃了反而會精神太好睡不著，其實維生素B群是促進身體更進行有效的代謝營養素，產生能量，所以會有種精神變好的感覺；如果身體缺少維生素B群反而會感到焦慮不安，影響睡眠。
2. 牛奶、黑芝麻
牛奶跟黑芝麻含有礦物質中的鈣跟鎂，鈣有助於放鬆肌肉、安定神精的效果，而人體缺少鎂的話，容易感到焦慮。睡前可以喝杯熱牛奶，讓整個人準備進入放鬆狀態，也可以當成睡前的儀式感，讓大腦習慣，喝完牛奶就是要睡覺了，建立好的睡眠習慣。
3. 蜂蜜、雞蛋
色胺酸可以使人誘發想睡覺的感覺，但人體無法自行合成，需要從食物中攝取，蜂蜜還有雞蛋當中含有較高的色胺酸，可以協助人體血清分泌，血清素可以使心情舒緩、改善焦躁，還可以促進睡眠。
4. 蘋果、桑葚
蘋果的香氣有著鎮靜大腦的效果，可以放在床頭當天然的芳香劑；桑葚中含有蛋白質、胺基酸和維生素能減緩神經衰弱症狀，改善睡眠品質。
5. 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜有著豐富的營養素，能夠延緩衰老、預防癌症和心血管的發生，降低膽固醇，其中的營養素有能夠幫助睡眠的鈣和鎂，平時多補充，能有效改善失眠症狀。
吃安眠藥雖是對改善失眠最快速有效方法，但是吃久了效果會越來越不好，建議還是從平常的飲食下手，睡前20分鐘不使用3C產品，希望大家都能一夜好眠。
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