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#1.接受自己是社恐體質，說破反而沒壓力。
在面對不得不社交的公開場合，既然躲不掉這個局，不妨就大方坦承自己有微社交恐懼症。先自首自己比較不擅長接話對答，應對進對比較遲鈍反應慢。將劣勢化為優勢，點破缺點的開頭，有時候，反而能獲得他人好感，認為你為人誠實正向，進而讓聊天氣氛變活絡。
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#2.與其讓尷尬拉長，倒不如主動出擊破冰。
有社恐症的人，在社交場合上，總會竭盡所能地想變隱形，最好跟周遭牆壁、桌椅、背板融為一體，刻意不讓跟別人對到眼，避免被Cue聊天發言的機會。但這種越想避免社交的心態，反而會讓你內心的恐懼感與尷尬程度更加劇，相反的，主動破冰打破寧靜反而更能有效消除緊張情緒。
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#3.內心事先預演，熟能生巧降低心理壓力。
怕陌生人聊天很乾，跟不熟的人講話尷尬癌發作，這類問題大多是因欠缺練習所導致，或壓根兒就從沒事先預想過說啥，所以當遇到聊天場合時，就會腦子一陣矇，加上過往失敗社交經驗累加，不斷加深你對人際互動的恐懼。想消除內心社恐症，那就是多在內心排演，真遇到便能有準則依循。
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#4.尷尬出糗冷場也是經驗學習與人生故事。
若是能轉化每次跟別人聊天的冷場與尬感，將過去失敗的社交經歷，轉換成學習範例與自嘲故事，下次遇到同樣尷尬冷場的時刻，便能將這些經驗拿出來參照，甚至大方自嘲作為開場或話題引子，以退為進的策略，也能是一個很好的破冰方式。
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#5.先從小事、小聊天練習，培養好聊體質。
想要增進個人社交聊天技巧，千萬別肖想一步登天，下次現身就能扭轉過去怕生難聊的形象，一秒變成長袖善舞的人士。想改善社恐症，不妨就先從開小話題起，學習稱讚他人，觀察身旁親友在聊天時如何開場破冰，一點一滴慢慢練膽量與搜集聊天素材，便能在下一個社交場合慢慢進步。
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