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#1.降低難度、簡化步驟、先求有再求好
設立的目標總是完成不了？問題可能正出在你標的訂得太遠大。無論是健身、學習、培養新習慣，都要循序漸進想健身就把運動服放在床邊，想動立馬去；想練語言，就從每天背10個單字、一篇短文開始練起，凡事先求開始做，再求好，才能真的有走到目標的一天。
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#2.嚴格設立獎罰分明機制，對自己夠狠
對自己太好，終究是成不了大事的。舉瘦身減重為例，若設立了飲食與健身菜單，就該嚴格遵守並設立放縱日，平日要能做到説不吃就不吃，該動就要排除萬難動起來；放縱日才能給自己好好放肆休息，唯有你對自己夠狠，未來的你，才會感謝你自己。
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#3.在社群昭告天下，善用同儕壓力督促
社群媒體上的比較心態，的確容易讓人越滑越沒自信。但不可否認，它同時也具備某個層面上的監督功能。當你真心想培養新習慣新技能時，不妨直接在FB或IG昭告天下，藉由社群同儕的注視壓力，作為另類逼迫自己的動力，藉由公開宣示來避免做事又半途而廢。
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#4.風雨無阻要定時執行，當成遊戲破關
把新目標由大化小，將長遠抽象的標的轉化為可實際每天執行的日常行程。可善用手機app規劃進程並紀錄努力過程，設立短、中、長目標，不斷回顧修正計畫，藉由日復一日的重複執行，慢慢養成習慣，藉此引導你不斷前進，並從中獲得成就感。
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#5.約朋友揪團挑戰，同伴競爭更有動力
天生做事容易三分鐘熱度、會因小事挫折而半途而廢的人。自認毅力耐力不足，但個性卻異常好強善鬥，若本身有這種個性特質，不妨善用此特點，有想培養的新技能或是新習慣，可以揪親朋好友報團一起學習或發起挑戰，有同伴一起拼的形式，說不定，便能擁有更好的續航力。
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