重量訓練每週3次
可別誤會「詹皇」這裡指的是舉重項目，為了保持肌肉質量同時減脂，LeBron專注於舉重，他每週做3次重量訓練，以增加肌肉質量。他的大多數訓練都是低重量級的重量級訓練，他會做臥推，深蹲和硬舉等。
每天瑜伽30分鐘
在籃球這項運動裡，可不只有硬碰硬的對抗，靈活的伸展及協調性也相當重要，LeBron每天結合瑜伽和伸展運動30分鐘。這些項目確保你的肌肉在鍛煉之前後不緊繃或痙攣，並且非常適合保護關節和肌肉免於傷害。
自重訓練+增強訓練每週5-6遍
LeBron還做伏地挺身，引體向上和增強式訓練等體重鍛煉。他還會進行爆發力練習，如跳箱和百米衝刺，以提高他的速度和靈活性。
LeBron James的一週訓練菜單
星期一：
*每套運動3組*組間休息45秒
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伏地挺身到力竭
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10次引體向上
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單臂啞鈴抓舉5下（Dumbbell Snatches on each arm）
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單手啞鈴划船10下（Single-Arm Cable Rows on each arm）
星期二：
*每套運動3組*組間休息45秒
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8-14啞鈴深蹲（Dumbbell Squats）
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10-12次瑜珈球提臀彎腿（Swiss Ball Hip Raises and Leg Curls）
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10 次啞鈴登階（Dumbell Step-ups）
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12次啞鈴墊腳（Single Leg Standing Dumbbell Calf Raise on each leg）
星期三：
這天是有氧日，進行一次跳繩訓練，以促進血液循環減少脂肪。Lebron也會定期使用攀爬訓練機。可以選擇攀爬訓練機或跳繩上至少做30分鐘。無論決定做什麼，都要確保你正在有在進步，並且持續推動自己。
星期四：
*每套運動3組*組間休息45秒
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10次啞鈴胸臥推（Dumbbell Incline Bench Press）
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10 次滑輪下拉（Lat Pull-down）
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6-10次單臂啞鈴肩推上舉（Single-Arm Dumbbell Shoulder Press each side）
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10次啞鈴划船（Single-Arm Neutral Grip Dumbbell Row each side）
星期五
*每套運動3組*組間休息45秒
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3-6次單腿深蹲（Single-Leg Squat）
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10個單腿瑜珈球提臀彎腿（Single-Leg Swiss Ball Leg Curls）
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10次啞鈴側蹲（Dumbbell Side Lunges）
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45秒跳繩（Seconds Regular Bounce）
如果需要，會在第6天增加有氧運動，通常使用跳繩來做有氧運動，或者如果感覺肌肉很緊繃，再做瑜伽來放鬆。
LeBron James居家訓練菜單
在家時LeBron也沒閒著看看他這滿滿的訓練表就知道了
LeBron James的飲食控管：
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如果你想減脂，就要減少卡路里
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加入健康食品，如水果，蔬菜和瘦肉
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使用營養計算器為您的身體找到適量的食物
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每天達到目標卡路里和常量營養指標
