【健身知識】跑步總是無法持久?新手跑者常犯的5大錯誤!

沒有補充能量

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►如同汽車沒有油就無法行駛一樣,人若沒有適當補充能量也無法持續做一件事,你餓著肚子絕對沒有力氣跑步的。

因此不管是在跑步途中或跑步前,體力及水分都一樣重要。

 

解決方法

每個人的狀況都不同,但以下有些簡單建議給大家參考:

你可以在開始跑步前一個小時攝取少量的蛋白質、碳水化合物及脂肪,如一片花生全麥吐司或奶油杏仁吐司。

若你有兩個小時,攝取含有大量蛋白質、碳水化合物和脂肪的一餐,如蛋、培根和一片全麥土司。

如果你打算長跑,你可以帶著一些能量棒上路。當你跑累了或感到飢餓時,它能適量補充一些糖分讓你有體力繼續堅持下去。

(水當然也很重要,不論做什麼運動都要記得補充水分喔!)

 

落地時用腳跟著地

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►當你跑步時使用腳跟落地,很容易導致徑發炎(Shin Splints)。

 

解決方法

試著用「腳底」著地而不是腳後跟,雖然為了達成這個目的你的步伐會被迫縮小一點,但跑久了之後你就會感謝自己!

 

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