沒有補充能量
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►如同汽車沒有油就無法行駛一樣，人若沒有適當補充能量也無法持續做一件事，你餓著肚子絕對沒有力氣跑步的。
因此不管是在跑步途中或跑步前，體力及水分都一樣重要。
解決方法
每個人的狀況都不同，但以下有些簡單建議給大家參考：
你可以在開始跑步前一個小時攝取少量的蛋白質、碳水化合物及脂肪，如一片花生全麥吐司或奶油杏仁吐司。
若你有兩個小時，攝取含有大量蛋白質、碳水化合物和脂肪的一餐，如蛋、培根和一片全麥土司。
如果你打算長跑，你可以帶著一些能量棒上路。當你跑累了或感到飢餓時，它能適量補充一些糖分讓你有體力繼續堅持下去。
（水當然也很重要，不論做什麼運動都要記得補充水分喔！）
落地時用腳跟著地
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►當你跑步時使用腳跟落地，很容易導致徑發炎（Shin Splints）。
解決方法
試著用「腳底」著地而不是腳後跟，雖然為了達成這個目的你的步伐會被迫縮小一點，但跑久了之後你就會感謝自己！
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