4. 捲腹
1. 仰臥，膝蓋打彎，腳板平放在地上，雙手放在身側(或輕輕放在頭側)
2. 捲起上半身，但下背不要離地
3.下巴務必縮向胸部，肩膀和上背部離地後，再向下捲回原位
一樣做三十秒，動作要快，但沉穩！
5. 用椅子做踏板運動
1. 找一張長椅或穩固的椅子，椅面的高度要能輕鬆地踩上去，將一腳放在「踏板」上，腳板必須完全放在台面上
2. 重心放在腳跟，使力將體重往上撐起，同時呼氣，直到雙腳都站在台面上
3. 然後回到地面，一次移一條腿，讓雙腳再度平踏在地面
4. 換另一腿踏上台面
做踏板運動應該小心，但動作要輕快，總共做...沒錯你猜對了：三十秒！
6. 太空椅
1. 雙腳與肩同寬站好，雙手輕放在對側的肩膀上
2. 從臗部向前傾，重心放在腳跟，背部務必打直！
3. 一直前傾到雙腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的狀態
4. 身體重新挺直，背部不要彎
動作要不間斷，且沉穩！
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