1.側平板

平板運動又稱「棒式」,只要是有健身習慣的人,絕不可能沒有做過棒式,而「側平板」是甩除贅肉最好的動作,將單邊的手肘置於肩膀下方,側身將身體撐起,上臂垂直於地面,並保持前臂貼地,接著出力將臀部上提,使身體從頭到腳呈一直線,維持約此姿勢30秒。(推薦閱讀:肥肚消失,腹肌出現了?盤點棒式運動的5大驚人好處

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2.仰臥抬腿

許多女性習慣在睡前做抬腿運動,幫助消除水腫,抬腿運動確實有它的好處,想甩開腰間肉也少不了它!首先平躺於地面上,雙手抱頭,雙腿稍微彎曲,避免太過僵直,接著收緊核心,出力將雙腳向上抬起,背部緊貼地面,維持數秒後,吸氣慢慢將雙腿放下,接近地板時,再吐氣抬起雙腿。

3.船式

船式除了能強化核心肌群,還具有鍛鍊背部、增加腿部力量及平衡感的好處。雙腳屈膝坐於墊子上,雙手置於膝蓋外側,挺直上半身,吸氣後上身向後傾,使重心落在尾骨,接著將雙腳抬離地面,身體穩定後,再將膝蓋伸直,雙手前伸與地面平行,維持30秒後,扶著膝蓋將腿放回地板。

4.單車式捲腹

想要甩開腰間肉、打造迷人六塊肌,那麼捲腹運動絕對是最佳幫手,其對腹直肌及腹外斜肌的鍛鍊效果相當卓越。首先平躺於地面上,腰、臀緊貼地板,雙腳抬起呈90度預備,以肩膀帶動腹部向右旋轉,使右手手肘觸碰左腳膝蓋,右腳保持前伸,反之亦然,左右交替做30~60秒。(推薦閱讀:腹肌訓練也要分區域!上中下打造無死角六塊肌

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5.左右交叉摸腳踝

這個動作看似簡單,但做起來卻相當累人,因此能幫助你減重燃脂,並鍛鍊出誘人的腹肌。呈仰臥姿勢,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面上,以核心肌群及側腹帶動,用右手去摸右腳踝,水平移動時上背微微抬起,做出類似捲腹的動作,下背則保持貼地,接著換左手摸左腳踝,左右輪替做20秒。

6.俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是訓練腹外斜肌的優良動作,只要持之以恆的鍛鍊,就能消除惱人的腰間贅肉。雙腿屈膝坐於地面上,收緊核心,上半身微微後傾,雙手自然握拳置於胸前,呼氣後身體向一側轉動,上半身須維持不動,轉到底後再向對側轉動,想要加強鍛鍊效果,可以手持壺鈴或槓片進行運動。

 

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