居家燃脂的「拳擊有氧」!3種訓練菜單,10分鐘從核心練到全身!

天氣冷下雨就是不想出門,試試看在家也能做的拳擊有氧,能夠幫助你輕鬆燃脂,還能訓練到核心、手臂、背部、下半身,等全身肌群都能訓練到,不僅瘦身還能訓練肌耐力!

有氧拳擊訓練要點

其實有氧拳擊,就是跟著音樂節拍、並跟著教練的指示動作,結合拳擊、武術動作、以及深蹲動作來訓練肌耐力以及心肺,所以在做的同時,最重要的就是跟上教練的動作,教練都有留下休息空拍,別因為累了就停下動作,等到練習慣之後,就會知道有氧拳擊其實非常有趣!(延伸閱讀:重訓搭配有氧效果翻倍!高強度「戰鬥有氧(Body Combat)」結合拳擊、武術增加你的爆發力)

入門者──10分鐘初級班

 熟練老手──20分鐘中級班

 拳擊上癮──30分鐘高級班

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