別再說憂鬱是不知足!面對憂鬱的人,5個溫柔不踩雷相處應對之道

身體會經歷生老病死,心也會。人生難免面臨低潮或是難關,面對憂鬱情緒狂襲時,除了自我調適外,難免也需要別人陪伴與適時拉一把。此次,就以5個「溫柔不踩雷」的相處應對之道,提供給你參考。

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別再說憂鬱是不知足!面對憂鬱的人,5個溫柔不踩雷相處應對之道

#1.避免「你要想開一點」回應。

生活中,遇到有憂鬱傾向的人,如過往沒有實際相處經驗時,第一時間,人們很容易便會脫口而出「你要想開一點」、「不要想太多啦」這類反射性安慰回話。

這類陪伴者,或許是基於當下手足無措不知如何面對,或是對憂鬱不夠認識或懷抱誤解,甚至還可能略帶指責意味,認為憂鬱者可能是個人心理素質不夠堅強、不懂自我面對,或甚至錯誤認知這是一種不知足的心態延伸。

但無論你想法為何,在面對這類憂鬱傾向的人士時,建議先放下自我的成見與強烈的個人意識,多一點同理心,避免要他自己趕快走出來、想開一點,以及略帶指責意味的回應方式,才能避免再去撩起對方負面情緒,或讓對方掉入更深的自我厭惡深淵中。

 

#2.不要嘗試以自身案例說服或比慘。

許多性格較直來直往,做事強調邏輯理性,且面對問題喜歡提供解決方案的人,當面對憂鬱的人時,時常就會想帶入「個人案例」、「過往經驗」嘗試想藉此去說服對方其實情況沒那麼糟,或是淪於其實你還沒有比我糟的「比慘大賽」。

這類過分理性的說之以理的回應,或許他們出發點是良善的,是想要藉由個人慘事與爛事經驗分享,藉此激勵對方此刻面對的難關其實沒那麼糟,或是想藉由自身案例讓對方心情好一些。但若對方正處於憂鬱泥淖中,這類回話方式,其實反而更容易讓他們陷入不被理解,或是「原來你覺得我深陷的問題很輕微」的負面觀感。

 

#3.「詢問感受」代替給意見與說教。

與其自顧自的高談闊論自身經驗,想藉此說服對方沒事的、一切都會好的;或是提供大量理性建議想協助對方走出憂鬱,這種給予對方大量個人建議的應對方式,面對此刻正處於深度憂鬱的人,其實是無用的且感到壓力的。

反之,與其說教或是大給意見,不如將回應改為:「對於這件事,你自己怎麼想」、「針對你說的問題,你怎麼看」、「你覺得為什麼你會這麼難過」。藉由不給實質意見,但提供對方抒發情緒的對話管道,藉由詢問誘導他找到問題所在並尋得應對之道。這類「詢問感受」只聽不說的回話方式,較能不帶個人成見,讓對方藉由對話互動自己去找出為何憂鬱與如何解決。

 

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