【飲料大騙局】喝一瓶飲料，當日「糖份攝取量」就超標？！

聰明的你，或許已經猜到方糖和這些飲料的關聯。沒錯，一瓶水離子飲料所含的糖份，約等於十二顆份量的方糖，而三瓶養樂多則含有十顆方糖的份量。

無法直接吃下方糖，但是卻能咕嚕咕嚕地把這些飲料喝下肚，甚至沒有察覺飲料中含有這麼多的蔗糖。而我們經由飲料所攝取到的糖分含量，早已遠遠超過我們的想像。

既然如此，糖分的每日建議攝取量是多少呢？世界衛生組織（WHO）在二○一四年建議，成人每天的熱量攝取中，總糖類攝取標準量最好不要超過五%，從原本十年前的十%一口氣大幅下修。這個「總糖類攝取標準量」，是包含了水果等食物中含有的天然糖分，以及食品裡人為添加的蔗糖或果糖等添加糖分攝取量的總量。大部份的專家建議，添加糖分的攝取量最好低於每日總糖類攝取標準量的一半以下。

那麼現實生活中，我們攝取多少份量的糖分呢？要計算製作食物時所添加的蔗糖和各種加工食品或速食中含有的蔗糖並不容易，我們就先估算經由飲料攝取到的糖類攝取量有多少。

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舉例來說，十∼十二歲女童的每日建議熱量是一九五○∼二二五○大卡，每日總糖類攝取標準則為五%，即九十八∼一一三大卡。糖分每一公克是四大卡，估算一下的話，就會得出二十五∼二十八公克左右的結果，添加糖分攝取量則必須要在十四公克（一半）以下。

假使這個十二歲的小女生補完習，回到家吃了披薩並喝了一瓶可樂（二百五十毫升／糖類含量二十五公克）當點心的話，其實已經吃下了當日的總糖份攝取量；就算以之前未修正過的「佔每日總熱量的十%」來計算，光是一瓶可樂，就佔了總糖份攝取量的一半，而且還沒將披薩和其他食品的糖分含量算進去呢！

我們並非經由正餐或點心，而僅只是透過代替白開水的飲料，就攝取了過量的糖分。右頁和上方表格的三個假想角色在一天內喝下的飲料量和一般人差不多，事實上，這並不算是喝很多的例子。有的上班族常要開會，或是在炎熱天氣下需要從事戶外活動的人，都會更加依賴飲料。雖說如此，但這些人光是經由飲料所攝取到的糖分含量就足足有一百公克左右，早就超過了標準值的二十五公克。你真的這麼需要喝飲料嗎？或許在看過飲料的驚人含糖量後，可以好好思考這個問題。