上班運動完肌肉痠痛？試試看滾筒按摩！5種簡單動作幫你深層放鬆肌肉！

運動完的肌肉痠痛，或是上班久坐導致的肌肉僵硬，困擾很多朋友吧，今天就介紹各位一個簡單好用的健身器材「泡棉滾筒」，只要透過以下的5種動作，便能深層放鬆到那些僵硬痠痛的肌肉，一起跟著MF看下去吧。

使用滾筒的好處

在現在的運動科學研究之下，已經告訴我們，運動前要做動態暖身(像是田徑隊會使用的馬克操)，運動後才適合做靜態暖身，也就是拉筋，而滾筒能夠提高血液速率，喚醒肌群，能夠做動態暖身，也能夠做靜態的伸展，在運動前後做個10分鐘，能夠有更好的運動表現。

而根據一些研究指出，透過滾筒的不同動作，能夠提升肌肉彈性、而提升肌肉彈性，能夠幫助肌肉的活動範圍增加，也能讓運動時更不容易受傷。

使用滾筒能夠並按摩到那些僵硬的肌群，並使那些肌肉放鬆，過程中雖然會有點不適感，但要記住，按摩可不是有痛就有效，尤其是肌肉，或許可能會導致肌腱炎，滾筒只是代替你放鬆肌肉，並不能代替醫生，要是太不舒服，還是記得要休息一下，並去看醫生。

將滾筒放在上背處，大概是肩膀以下過手臂的位置，並將體重靠在上頭，抬起臀部，控制住自己的重心，動作不要太激烈，緩緩地將滾筒從上背移動到中端背部，還不到腰部的位置，完成一次後，便能反向操作，回到上背。

如圖，將側大腿靠在滾筒上，盡可能用力地讓滾筒在髖部以及膝蓋部分來回滾動，才能按摩到深層肌群。記住上方的腳要呈現交叉狀擺在前緣，才能穩住身體，不過老樣子，痛度要再能忍受的範圍內，太痛就是不隊的。

就像圖中這樣，將滾筒放在後大腿，雙手撐在後面，將重量撐在滾筒上，透過滾筒按摩大腿後側，大概位置在臀部到後膝的位子，感覺放鬆之後，換另外一隻腳。

相信看圖大家便能明白，趴在滾筒上，將重心靠在滾筒上，並透過整個前手臂支撐，在大腿根部到膝蓋處滾動，老樣子，記得緩和不要太激烈。

大家最常感到的就是肩頸痠痛，滾筒當然能放鬆肩頸，將脖子靠在滾筒上，不要整個重量都壓上去，背部稍微用力，接著微微轉動脖子，按摩肌肉，但是脖子是相當具有風險的肌群，在使用時，建議還是有專業人士，或是跟物治師洽詢過再開始操作。