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#1.先轉移注意力「做體力活」，跳脫鑽牛角尖的負面念頭
讓你萌生負面念頭的問題，時常並非如你想像中那般嚴重且毫無轉圜餘地；更多時候，此刻你深陷的憂慮泥淖，只因你過分在意它，而讓它佔據了你的大腦，當事情過去了，回頭望你便會理解，這一切只不過是庸人自擾的擔憂。
當壓力與低潮來襲，請先學會別把它看得過分重要。有意識地迴避掉入負面情緒漩渦，轉移注意力到其他事情上，讓自己忙碌起來或去運動，做一些重複但不需要消耗大腦的體力活，先從煩心情境中跳脫出來，才有機會更理性去看待跟面對它。
#2將煩惱與憂愁轉化為「實際問題」寫下來，嘗試找出答案
遇到困境與低潮降臨，與其在腦裡百轉千迴地想要找解答，倒不如，實際將它寫下來，藉由書寫的消化與梳理，它能有助於你理出問題的頭緒，拉出問題的前因後果，便能有機會繞出低潮的漩渦，找到可能解決的方法。
#3.與其一個人苦惱內耗，不如找人協助與尋找可能謀策
當你一個人在腦中因困境陷入膠著，百思不得其解，此時不妨找朋友訴苦，或是憂鬱難解、情緒低落一直好不起來，適時尋求專業心裡諮詢協助，將內心苦惱已久的問題全說出來，避免自我心力內耗與空轉。除了講述過程能夠適度減壓外，別人也能藉此提供你一些應對方式，幫助你真正紓壓並找到其他可能的解決之道。
#4.煩惱與壓力是無形的，請實際條列出可執行的解決方案
想要真正消除低潮與憂慮問題，光憑用想的，是無法真正讓他們從心裡移除或是忽視。循著上述第2、3點，藉由手寫釐清脈絡並與親友訴苦並討論找答案後，便能讓你目前人生面對的難關，有一個較客觀理性的理解。此時，則可以選擇將影響你情緒的憂慮與不安，化成可以實際的問題，條列出可以真正做出「改變」的作為，才能有機會去跨越人生撞牆期。
#5.做出改變！從小事堅持做起，久了你便能慢慢走出低潮
當磨難迎面而來，如何接得住且扛得下這道試煉，是每個成熟大人必學的一道生命課題。想要從低潮跳脫出來，唯有實際著手去「改變」生活軌跡，才能有機會看見其他可能性。此刻的你，若正處於人生谷底，建議你就先從改變生活型態開始，調整作息、運動、改變積習的生活型態，或是學習新事物，這些小改變，只要持之以恆地的做，便能讓你一步步建立起自信，並緩步走出低潮磨難。
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