跑步
對初次比賽的運動員來說，從自行車轉到跑步，剛開始跑的前幾百公尺會感到大腿奇酸無比，而跑步的速度又比訓練時來得快，為克服起跑後的酸痛，運動員平時會用自行車和跑步的交替訓練法，來克服酸痛的現象。
路跑前這麼動才安全
抬腿運動
目的：拉伸臀部肌肉和伸展踝關節。（腳尖朝向自己）
弓箭步
目的：訓練髖關節的活動力、增強大腿靈活度與控制力，拉伸臀部肌肉與大腿肌肉。
來回短跑
目的：訓練小腿的耐力、靈活度與敏捷度。
以手肘碰膝蓋
目的：增加髖關節的靈活度，並可伸展大腿及下背部的肌肉。
後面還有慢跑不當的後遺症！
