首先，前面講過，減肥要用全面、系統的方法，「多條腿走路」，運動就是其中重要的「一條腿」。有運動，那麼在別的方面減肥的壓力就能小一點。
另外，運動對於減肥之後維持體重也非常重要。減肥之後，要想很好地保持減肥效果、維持體重，一般也都建議要持續保持規律的運動。
最後再強調一點運動的重要性：配合運動的減肥，與只有飲食控制的減肥相比，減下來的體重裡面，一般脂肪更多，瘦體重更少。也就是說，配合運動的減肥更多地減掉了肥肉，更好地保住了肌肉。
原理是這樣的。
在減肥過程中，比如你每天要消耗的熱量比攝入的多500千卡，那麼有兩種手段：要麼就是你少吃500千卡熱量的食物，要麼就是多運動來額外消耗這500千卡的熱量。從短期來看，兩者的效果是一樣的，因為都製造了500 千卡的淨熱量缺口。
但是從長期的減肥效果來看，雖然都是500千卡，兩者還是有區別的。首先，長期靠少吃來製造500千卡熱量缺口，可以減肥，但在這個過程中，可能會或多或少降低你的熱量消耗。因為身體不希望我們的體重發生明顯變化，所以如果連續少吃，身體會提高熱量的利用效率，降低基礎消耗以節約能量。當然，在有些情況下，還可能會減少一點肌肉量。
好在，每天減少500千卡熱量的攝入，相對來說力度不算很大，所以身體的熱量消耗也不會降低得特別嚴重。
假如你選擇用多運動的方式額外消耗500千卡熱量，運動適當並保持一定強度，那麼至少肌肉量容易保持（如果你適合做力量訓練，肌肉量可能還會有所增加）。這樣的話，基礎代謝率基本就不會受到影響，甚至還有可能提高，所以長期來看這是非常有利於減肥的。
另外，規律的有氧運動還會改變你身體的能量物質代謝情況，比如增加肌肉脂肪氧化酶的活性，增加脂肪組織脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛細血管密度等等，這都有利於我們在運動時燃燒更多的脂肪，對減脂可能是有利的。
所以，問題的關鍵就在於，僅靠飲食減少熱量攝入，身體有利於減肥的局面就無法徹底形成（這是從長遠來看待減肥）。
所以在減肥的過程中，飲食控制是首要的，但運動也是必要的，兩者各自發揮自己的優勢，彌補彼此的缺陷，這才是最好的減肥方法。還是那句話，科學合理的減肥方法一定要全面和系統。
本文節錄自《減肥，我要飽飽地瘦下去》
・作者：仰望尾迹雲
・出版社：莫克文化
・出版日期：2020/12/19
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