想減肥光靠節食就能瘦?搭配運動讓你減得更輕鬆

在減肥過程中,飲食控制是最重要的。那有的讀者可能會問,難道運動對減肥不重要? 現在民間確實也有一些觀點,宣揚「運動減肥無用論」。其實,減肥過程當中,飲食控制的確是第一位重要因素,但是運動對於減肥來說,也是非常必要的。

首先,前面講過,減肥要用全面、系統的方法,「多條腿走路」,運動就是其中重要的「一條腿」。有運動,那麼在別的方面減肥的壓力就能小一點。

另外,運動對於減肥之後維持體重也非常重要。減肥之後,要想很好地保持減肥效果、維持體重,一般也都建議要持續保持規律的運動。

最後再強調一點運動的重要性:配合運動的減肥,與只有飲食控制的減肥相比,減下來的體重裡面,一般脂肪更多,瘦體重更少。也就是說,配合運動的減肥更多地減掉了肥肉,更好地保住了肌肉。

原理是這樣的。

在減肥過程中,比如你每天要消耗的熱量比攝入的多500千卡,那麼有兩種手段:要麼就是你少吃500千卡熱量的食物,要麼就是多運動來額外消耗這500千卡的熱量。從短期來看,兩者的效果是一樣的,因為都製造了500 千卡的淨熱量缺口。

 

但是從長期的減肥效果來看,雖然都是500千卡,兩者還是有區別的。首先,長期靠少吃來製造500千卡熱量缺口,可以減肥,但在這個過程中,可能會或多或少降低你的熱量消耗。因為身體不希望我們的體重發生明顯變化,所以如果連續少吃,身體會提高熱量的利用效率,降低基礎消耗以節約能量。當然,在有些情況下,還可能會減少一點肌肉量。

好在,每天減少500千卡熱量的攝入,相對來說力度不算很大,所以身體的熱量消耗也不會降低得特別嚴重。

假如你選擇用多運動的方式額外消耗500千卡熱量,運動適當並保持一定強度,那麼至少肌肉量容易保持(如果你適合做力量訓練,肌肉量可能還會有所增加)。這樣的話,基礎代謝率基本就不會受到影響,甚至還有可能提高,所以長期來看這是非常有利於減肥的。

另外,規律的有氧運動還會改變你身體的能量物質代謝情況,比如增加肌肉脂肪氧化酶的活性,增加脂肪組織脂肪分解酶的活性,增加肌肉毛細血管密度等等,這都有利於我們在運動時燃燒更多的脂肪,對減脂可能是有利的。

所以,問題的關鍵就在於,僅靠飲食減少熱量攝入,身體有利於減肥的局面就無法徹底形成(這是從長遠來看待減肥)。

所以在減肥的過程中,飲食控制是首要的,但運動也是必要的,兩者各自發揮自己的優勢,彌補彼此的缺陷,這才是最好的減肥方法。還是那句話,科學合理的減肥方法一定要全面和系統。

 

本文節錄自《減肥,我要飽飽地瘦下去》

・作者:仰望尾迹雲

・出版社:莫克文化

・出版日期:2020/12/19

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