擊退胃酸逆流之自然營養療法處方箋
生活處方
- 有ABC者（A表alcohol喝酒、B表betel nut檳榔、C表cigarette抽菸），必須戒菸、戒酒、戒檳榔。
- 禁止咖啡、濃茶、甜食、辛辣、高油脂、巧克力、乳製品、薄荷等會刺激胃酸分泌的食物。番茄、柳橙、檸檬汁、蘋果或其他酸度高的水果也應注意，因為會增加胃酸的分泌。
- 吃飯時盡量不說話，不看電視，細嚼慢嚥，晚餐以七分飽為原則。
- 如果體重過重，應擬定減重計畫，以降低腹壓。
- 腰帶不可太緊，中午趴睡時應放鬆皮帶，以避免胃酸逆流。
- 平躺睡覺時須調高枕頭。
- 養成良好睡眠習慣，不熬夜，睡前三小時不進食。
- 每日適度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、瑜伽、氣功等為主，可調節自律神經，降低胃酸逆流頻率。
- 舒緩壓力：以音樂、藝術、旅遊、文藝欣賞、靜坐冥想等方式來進行舒壓，可以降低自律神經緊張。
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