TABATA 間歇訓練搭配10大節奏音樂,提升心肺功能、28%肌耐力!

根據Tabata Protocol的研究報告,一個星期做5次TABATA訓練,持續六周後,能明顯提升心肺功能,並增加28%肌肉力!若能在訓練時搭配節奏感十足的快歌,同時提升鍛鍊效果,讓健身動力UPUP!

  TABATA 間歇訓練–最有效率的燃脂運動  

TABATA 是一種高強度的間歇式訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出最有效率的燃脂運動。此訓練可同時提升有氧、無氧能力,訓練心肺功能、肌力、爆發力等,被研究專家公認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一。

 

▲TABATA訓練–高強度運動 20 秒,休息 10 秒,持續四分鐘,總共八個循環。  圖片來源

  搭配10首動感音樂,讓TABATA訓練效果加倍! 

透過「動滋動滋」的音樂節奏來分散運動時的疲勞感,幫助提升肌力、訓練效果!由Dr. Costas Karageorghis 專業推薦10大健身音樂,你喜歡哪幾首呢?

圖片來源

第10名 D'Angelo 「Sugah Daddy」

 

第9名 Meghan Trainor 「All about that bass」

第8名 Ariana Grande & Zedd 「Break free」

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言