【型男Care】久坐辦公室肩頸僵硬?6招有效緩解痠痛!

出了社會,除了運動時間變少,久坐辦公室加上工作壓力大,長期下來還容易造成肩頸僵硬痠痛!根據調查,不少現代人都患有慢性肩頸疼痛問題,想改善,除了事後按摩伸展治療,事前預防改善生活習慣也很重要!

 

1.減少枕頭數量

枕頭之於睡眠的影響程度,其實比你想像中來得大!有種醫學說法是「睡覺不用枕頭,才是對脖子最好的睡法」,因為枕頭會抬高頸部,使脖子前傾,這姿勢容易造成脖子負擔。

然而,多數人睡覺還是習慣靠著個什麼,既然如此,最好選擇能讓頭部、頸部一路至肩膀都服貼的枕頭,讓肩頸達到最佳放鬆。若是枕頭過高、過硬、怎麼躺都不會變形,脖子就容易因長時間維持不自然的姿勢,和無法適度伸展導致起床感覺肩頸痠痛。

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2.起身走走,伸展運動

預防肩頸僵硬,你可以在長時間工作中,固定幾個時刻起身走走,伸展一下筋骨,不仿參考以下步驟:

  • 前後滾動肩膀
  • 來回外展內收肩胛骨
  • 左右擺頭,將耳朵靠至肩膀
  • 頭部上下左右擺動
  • 兩根手指輕輕抵住頭部(耳朵上方),頭朝側面推動手指,兩者相阻以達到頸部伸展

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3.冰敷熱敷

冰敷和熱敷都有助於緩解疼痛、減輕發炎,視情況選擇方法。

  • 冰敷功效:血管收縮、減少血液循環、麻木區塊、緩解疼痛、減少腫脹發炎
  • 熱敷功效:血管舒張、增加血液循環、放鬆肌肉、減少僵硬、緩解疼痛、提高組織修復力

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4.專業按摩

工作壓力大造成緊張、焦慮、腰酸背痛、肩頸肌肉僵硬等等,不如直接去給人又快又舒壓的專業按摩吧!(延伸閱讀:5種方式舒緩身體壓力疼痛!按摩、芳療改善身心問題)

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5.針灸

尋求中醫針灸亦是方法之一,找到造成肌肉緊繃的核心激痛點,給予鬆解治療,讓肌肉產生局部抽動反應,能有效緩解腰酸背痛、肩頸僵硬。同時也搭配中藥調理體質,加速身體復原。

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6.減少「低頭時間」

上述提到的多為事後治療,然而從事前預防,改善生活習慣做起也很重要。久坐辦公室者,電腦螢幕位置需能讓你目光平視,保持腰桿挺直,擺脫駝背、聳肩、烏龜脖等等姿勢。另外,平時我們滑手機盡量將其拿高,同樣放在靠近眼睛水平位置,避免一直頭低低的,不僅造成頸部壓力,雙下巴也日積月累跑出來啦!

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