改善駝背、懶人站姿5種姿勢不良,和腰酸背痛說Bye Bye!

現代人長時間滑手機、久坐辦公室導致腰酸背痛已成常態,多半為長期姿勢不良引起,你也有駝背、頭部前引、骨盆歪斜的問題嗎?試試以下5種運動方法,或許能幫助改善哦!

 

1.駝背

多數駝背並非疾病,而是長期的姿勢不良所致。

解決方法:矯正駝背的關鍵在於背部肌肉伸展,「超人式」就是個很好的訓練動作。趴在地上,雙手雙腳向前後伸直,掌心向下平放。收緊臀肌和下背部,上半身和雙腿抬離地面。

保持動作3秒,共重複10次。

 

2.頭部前引

每天滑手機當低頭族,越來越多人都成了「簡訊頸」患者,時常感到脖子僵硬和酸痛。

解決方法:「下頜回收法」有助於改善頸部頭痛和矯正姿勢。靠牆站立,雙眼直視前方,用手將下巴往後,直到後腦勺碰到牆。

保持動作5秒,共重複10次。

 

3.腰椎前凸

女性常見症狀,它會引起神經受壓、椎間盤退化和關節炎,從而慢性下背痛。

解決方法:「曲膝橋式」可以用來加強臀部、腹部、腿部和背部肌肉,減少腰痛情況發生。平躺在瑜珈墊上,雙手平放兩側掌心貼地,雙膝曲起。臀部向上抬起,維持幾秒鐘,然後放下。

重複動作10次,共做3組。

 

 

4.懶人站姿

許多人站著會不自覺呈現這種姿勢,上半身微後傾,小腹臀部向前凸。

解決方法:以瑜珈動作「嬰兒式」伸展和加強臀部、下背部肌肉,並且舒緩腰痛。膝蓋彎曲坐在腳跟上,上身下彎,額頭碰地,雙臂向前伸展。

 

5.骨盆歪斜

翹腳、長短腳、坐姿不良、三七步站姿等等壞習慣,都是造成骨盆歪斜的原因,讓你莫名肌肉緊繃、腰酸背痛。

解決方法:「反向抬腿」伸展加強臀部肌肉。可趴在瑜珈墊上,或以前臂手肘撐地,收緊臀部,單腿向上抬起,停置數秒後慢慢放下。

 

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