或許有些剛入門的朋友會問甚麼是馬甲線，這邊稍微解釋一下，這是平坦腹部的最高境界。除了沒有贅肉的腹部，更要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。想擁有這線條腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。
曾經有學員詢問私人健身教練，到底怎樣才能練出來，教練說只要女性低於體脂肪23%以下，應該就能夠展出現美美的馬甲線。至於需要多久，這個就沒個準了，因為每個人的體質、練習的頻率、訓練強度還有飲食控制都有關係，可能兩人體態相去不遠，但因為這些因素，可能A一年就成功了，B卻花了兩年還沒有達到都是有可能的。
好，鍛鍊核心是對的，但是這裡有個觀念的誤區，切忌不可過頭，假使過度訓練將胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等肌肉組織過大，胸部組織相對就會縮小，如果妳看過女子健身比賽，那些選手是不是都練成四方胸、失去該有的柔美感，甚至原來有的韻味都消失殆盡，這應該不是大家想要的結果吧?
有些朋友知道女性胸部組織是由脂肪、肌肉以及乳腺所構成，其中脂肪占了高達九成比例，一般學員會認為運動時促使脂肪燃燒，胸部當然也會隨之變瘦、變小，猛然一看似有道理，教練不是都有說過，減重一定是全身性的，但是只要沒有訓練量過頭，應該都只是錯覺、或是比例沒有妳想像的那麼大。
那麼最應該注意是甚麼呢?重量訓練是否超過教練建議的程度。一般來說教練都會針對妳的狀況給予訓練重量、組數給予意見，但是很常見的就是心急於想趕緊看到成果，於是超過建議的訓練量。
只要確實按照教練的建議指導，藉著器材來增加肌肉量，從頭鍛鍊胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌，只要控制運動量，乳房組織正常來說不會有太大變化，如果實際測量胸圍，尺寸應該只會比以前少一點，不會相差太多才是。但是如果單從視覺上，肌肉量的多寡的確影響體型甚大，就像是同樣身高體重、BMI也相同，體態卻是截然不同，對吧!
只要進過健身房接受過教練指導，一定會灌輸觀念: 脂肪不會變成肌肉，但是如果不運動，肌肉是會可能變成脂肪組織的。透過適當重量訓練、有氧運動、核心肌群訓練等，持之以恒之下就能達到燃燒脂肪、增加肌肉量目的，普遍來說改變最明顯的身體部位就是腰身，簡單來說就是腰圍變細、體態結實，是不是想到就雙眼放亮了呢?
運動過程中私人教練通常會建議女性上課時，換掉平常的內衣、改穿運動專用，為什麼呢?主要目的在於固定胸部，避免過度上下左右晃動。這有甚麼問題呢? 訓練過程中難免劇烈晃動，如果沒有穿戴運動專用，是有可能傷及支撐胸部的韌帶，假使胸部懸韌帶損傷，就可能出現下垂現象，即使事實上沒有縮水，但是胸型就失去原有的美感了，這點可是不能不注意的。
回到主題，練馬甲線最忌諱心急，唯有循序漸進、按照教練給予的建議課程去執行，堅持減脂和控制飲食，不要太焦慮，越著急就越沒有耐心，也越容易放棄，塑身是自己與時間、意志力的長期奮鬥，不是嗎?
看到這邊的妳，一定想要知道除了運動之外，有甚麼飲食控制方式能夠促進訓練馬甲線呢?第一個掌握重點就是飲食七分飽五分走，或許會問甚麼是七分飽呢，如果非要用文字來形容的話，大概可以這樣說:胃部還尚有空間，但是不太想要繼續進食、或是對於吃東西的心情消退，甚至感覺到進食的速度減緩，這時候如果開始與朋友聊天，同時將食物撤走也不覺得有甚麼，大概就是七分飽的情況。八分的話就是感覺胃部快要滿了，但是再塞個幾口也還行。
但是如果妳的BMI高於25以上的話，飲食建議只要六分飽就好，這樣身體才能燃燒、降低多一點脂肪率。甚麼又是五分走呢? 用餐過後建議採用低強度散步半小時，切忌用餐後立即運動，即使要也不能選擇跑步、球類、游泳等大運動量激烈性的運動，避免消化不良、導致胃部下垂的情況。
在日常生活中，如何幫助自己持續進度呢? 比方說在平日訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，持續進行至少40分鐘以上的有氧運動，建議像是慢跑、快走、跳繩等運動，可以適當的增加後燃效率。
最後還是再次提醒，練馬甲線是幾乎每個塑身女性的目標，但是真的不要太過心急，唯有循序漸進按照教練指導、確實的執行飲食控制，切忌重量訓練過頭，練出很多肌肉線條，卻將妳美美的事業線給練沒了，那可就得不償失了!
本文轉載自SuperFIT極度塑身。
