1 鍛鍊心肺功能

單車運動是一種相當好的有氧運動,當你用一定的速度踩踏時,對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。除了增加心肺耐力外,你會發現在進行一段時間的訓練後,全身的肌耐力也會有一定程度的提升。(延伸閱讀:健身重訓這樣吃!8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄

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2 燃燒卡路里

既然是一種有氧運動,單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。然而,跟一般作為代步工具時不同,想要達到減脂效果,就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。強度部分,可以透過運動手環等方式,觀察騎車時我們的心跳速率,平均心率約控制在最大值( 220 − 年齡)的六~七成左右,可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。運動時間可以掌握在 30 ~ 60 分鐘,才能消耗一定的卡路里。(延伸閱讀:健身運動每次要練多久比較好?掌握這些原則讓你更會「時間管理」

3 遠離關節炎

正如同運動可以刺激身體肌肉生長,適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用,避免關節老化。透過騎腳踏車,能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動,也可以訓練腿部肌力,減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。適度提高椅墊高度,可以避免膝蓋過度彎曲,減少對於膝關節的過度刺激。

4 減少憂鬱傾向

透過運動紓壓已經不是什麼新聞,當我們在運動時,身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神,同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌,幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上,會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後,減少壓力的積累。(延伸閱讀:有氧、HIIT再也不能滿足你?用拳擊有氧來增強你的心肺功能!

5 保持年輕 

根據研究,在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊,不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性,也可以增進大腦機能的活化,避免衰老。

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6 入門門檻低 

只要你能夠在腳踏車上保持平衡,懂得控制龍頭、使用煞車,找台 Youbike 就可以開始騎車運動。對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說,跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔,可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力,之後再漸漸提昇強度。(延伸閱讀:懶得去健身房?只要一對啞鈴,7個動作讓你在家就能全身練好練滿!