跟著音樂動滋動,健身燃脂效率加倍!2015 Spotify 推薦10大熱門運動歌曲!

除了穿搭要跟上歐美明星的潮流之外,國外的音樂也要Follow一下才行!尤其是在運動的熱血時刻,搭配上搖滾、電音、藍調等旋律,加強運動能量,透過動滋動滋的節奏來調整呼吸,讓運動效果倍增,更有甩肉的感覺!

  有氧運動選對音樂,讓運動成效事半功倍! 

英國大學 Brunel University 運動心理學院長 Dr. Costas Karageorghis 表示:「運動與音樂節拍相結合,有助提升鍛煉強度至1~2BPM(運動時的心跳率)」運動時若能輔以有效音樂,不僅能增加運動時的正能量,更有助減低呼吸和心跳加速等使人疲倦的感覺!

 圖片來源

  BMP表示運動時的心跳率  

有氧運動的強度一般都以每分鐘心跳數(BPM)來衡量。一般人運動,每分鐘心跳數不應超過(220-年齡),若BPM數字過高,表示運動過度,應立即降低運動強度,避免身體傷害。

最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數(BPM): (220-年齡)× 0.7 

  • 20歲=140次/分鐘
  • 30歲=133次/分鐘
  • 40歲=126次/分鐘
  • 50歲=119次/分鐘
  • 60歲=112次/分鐘

 運動時聽音樂,有助於增加幾耐力&分散疲勞感 

Dr. Costas Karageorghis 專業推薦10大健身音樂,幫助提升運動的訓練效果!快來瞧瞧你聽過哪幾首?

 第10名 Sam Smith「 I'm not the only one」

第9名 Clean Bandit & Jess Glynne 「Real Love」

下一頁看更多適合健身的歌曲! 

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