睡前洗澡大學問！1小時前洗＆水溫38度最能幫助睡眠

你知道洗澡竟然能對睡眠造成影響嗎？無論是洗的時間長短、睡前什麼時候洗、泡澡時的溫度等等，都是提升睡眠品質的一大關鍵！

沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘

體溫的升降能促進安眠

人在睡眠之際，深層體溫會慢慢下降抑止代謝，進行睡眠的準備。這時，手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。於是乎，深層體溫下降幅度愈大，腦部的溫度也會下降，能讓我們比較容易入睡。因此，藉由沐浴先將深層體溫上升，如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。沐浴時機在睡前一小時左右是最為理想的。用微溫的水泡十分鐘左右最佳。

水太熱或泡太久都NG！

三十八度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺，建議大約是接近體溫的三十八度左右。若溫度過熱會刺激交感神經的活躍，有可能反而讓腦部更清醒，所以要小心水別太熱。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡，但這樣也有可能讓體溫過高，所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化，請依自己的肌膚感覺來微調水溫。.