睡前洗澡大學問!1小時前洗&水溫38度最能幫助睡眠

你知道洗澡竟然能對睡眠造成影響嗎?無論是洗的時間長短、睡前什麼時候洗、泡澡時的溫度等等,都是提升睡眠品質的一大關鍵!

 

沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘

體溫的升降能促進安眠

人在睡眠之際,深層體溫會慢慢下降抑止代謝,進行睡眠的準備。這時,手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。於是乎,深層體溫下降幅度愈大,腦部的溫度也會下降,能讓我們比較容易入睡。因此,藉由沐浴先將深層體溫上升,如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。沐浴時機在睡前一小時左右是最為理想的。用微溫的水泡十分鐘左右最佳。

 

水太熱或泡太久都NG!

三十八度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺,建議大約是接近體溫的三十八度左右。若溫度過熱會刺激交感神經的活躍,有可能反而讓腦部更清醒,所以要小心水別太熱。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡,但這樣也有可能讓體溫過高,所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化,請依自己的肌膚感覺來微調水溫。.

★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:泡澡別只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

 

本文節錄自《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》

・作者:工藤孝文

・出版社:高寶

・出版日期:2020/08/27

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