9招讓你擺脫負面情緒,減壓抗憂鬱,找回好心情!

保持抬頭挺胸

   美國心理學家威廉詹姆斯提出一個有趣的看法:「當你不開心時,能讓你恢復好心情的辦法就是坐直身體,並裝作很開心的樣子說話及行動。」這種說法在理論上叫「情緒的動作反饋」。當人的行為散發出快樂的能量,即使一開始是裝的,但久而久之心理上的憂鬱就會隨之慢慢消除。你不妨也嘗試看看吧!

 

聞聞水果香

 別以為香氛療法是女生的專利,氣味對情緒其實有不可小覷的影響力!由於人的各種情緒反應是由人體的邊緣系統所掌管,邊緣系統又被稱為「情緒腦」或「嗅腦」,掌管了嗅覺、記憶、情緒、自主神經的反應。各種氣味分子會經由黏膜傳達到邊緣系統再到下視丘,也會經由鼻子傳達到氣管、肺、微血管、肺靜脈、心臟、肺動脈等處,再藉著神經及血管循環傳遞到全身,幫助平穩內在情緒。
 美國俄亥俄州大學研究指出,檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。另外澳洲也有相關研究,發現聞橘子或薰衣草的香味,清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,使心情變得更平靜、態度更積極,大大降低焦慮程度。

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摸摸小寵物

 多項研究證明,撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率,進而降低心臟病等病症的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理教授德伯拉威爾斯指出,人與動物親密接觸,具有驚人的安撫效應,有助於人體緩解自身壓力。

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