即便健身通常是為了追求美好體態,但是應該沒有人希望練出來的肌肉派不上用場吧?快從以下四個肌肉中看不中用的徵兆,檢視一下你的「死肌肉指數」吧!

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推得動啞鈴,卻推不開一扇門? 死肌肉指數 40%

 

坐上臥推椅,拿起槓片就是100公斤的重量往上加;肩推隨手就是拿起80磅的啞鈴,一組8~10下感覺跟喝水一樣簡單。這樣的訓練重量,應該沒有人會覺得你不夠巨,對吧?然而當你放下啞鈴離開健身房,一身粗壯的肌肉卻像是消風一樣,連推開百貨公司的大門都顯得有些吃力,讓你不禁懷疑「這難道就是傳說中的試煉之門嗎?」

推這個動作看似簡單,實際上卻需要從雙腳開始穩固身體,並運用各關節間的能量轉移才能完成。健身房裡穩固支撐的臥推椅成了你的舒適圈,讓你的肌肉變成了「臥推專屬」,無法完全轉換到生活中使用。想要能夠在生活中實用「推」的力量,可以試著將地雷管肩推加入你的訓練中;這樣的運動方式最接近日常生活中推力的使用,除了會刺激到你的肩膀前束,也能夠讓你的核心肌群參與訓練,讓你整體的力量更加強壯。

壯得像浩克卻連站都站不穩? 死肌肉指數55%

太平洋寬肩、倒三角身材可以說是人人稱羨的完美身材,然而精實了上半身,你確定下半身也跟上了嗎?這裡說的不是大腿的股四頭肌、股二頭肌或是小腿腓腸肌,而是經常被男士們忽略的臀大肌。鬆弛的臀部肌肉容易導致你的骨盆腔無法處於正常位置,長時間下來就會變成「骨盆前傾」,讓你就算只是站著都會腰痠背痛。

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雖說腿部的訓練一直都是既嚴苛又無趣,但仍舊是你訓練中不可或缺的一部分,尤其是針對髖關節及臀大肌的訓練,更不應該被你忽略。別再嫌棄練腿沒人看了,擁有翹臀的男人才是最性感的。

下一頁,你的死肌肉指數87%不能再高了嗎?