泡澡燃脂的原理

這項研究針對了14名成年男子做實驗,首先讓他們騎1小時自行車,接著花1小時泡在攝氏40度的熱水中,目的是為了讓基礎體溫上升1度。結果發現,儘管前者燃燒了比較多熱量,但泡澡同樣消耗了140卡路里,效果等同於走路半小時

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此外,研究人員也指出參與者在泡澡後的血糖,比起騎車後約下降了10%,這對平時有高血糖症狀的人來說可說是一大好消息,泡熱水澡能有效減輕身體發炎症狀。

科學家認為,這一切原因都與人體溫度升高有關,當我們的身體變熱時會產生所謂的「熱休克蛋白」,運動就是最好的方法,不過現在事實證明,泡澡的「被動加熱」也能產生同樣效果。熱休克蛋白的另一個特性,是有益於增強胰島素敏感性,從而降低罹患第二型糖尿病的風險。

 

但你還是得注意

關於泡澡燃脂,你需要注意的是「時間」和「溫度」。你得花1小時洗澡,每週大約3~5次,因此你可能會想在自己比較閒的那幾天這麼做。另外這1個小時內,水溫必須恆溫在40度,才足以發揮最好的效果。 

第二個你應該意識到的,是熱水澡雖然能有效燃脂,但它永遠不能取代運動。舉上述例子,騎一小時自行車可是能消耗約600卡路里的熱量,而且運動的好處不只有減肥,還有強健身體、預防各種疾病。

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對於平常就喜愛運動的人來說,泡1小時熱水澡是錦上添花;而對無法適當運動和需要控制血糖的人來說,則是種改善健康的好方法。此時若能再搭配上日常均衡飲食,吃好又吃對的話,那就更加完美了。

 

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