#迷思四：三溫暖設備可以幫助減重？
運動中心及連鎖健身房常見的三溫暖設備，是吸引不少民眾前往該場館運動的一大誘因，暢快淋浴後，在烤箱或蒸氣室裡「蒸烤」個十來分鐘，滿身大汗的感覺實在很過癮，甚至有助不易出汗、代謝不佳的人排出體內廢物及毒素，卻也因此讓人誤會單憑這些設備就能達到減重的效果。
「烤箱」會使你流汗，「運動」也會使你流汗，但不代表三溫暖設備就能減肥，因為烤箱及蒸氣室消耗的為體內水分，運動則依照強度不同，能獲得不同程度「燃脂」效果，兩者之間是不能劃上等號的，適時「烤一下」確實能增進血液循環、恢復體力，但不代表你就可以偷懶不運動。
#迷思五：有運動習慣就不必擔心變胖？
現代人生活忙碌、工作壓力大，要養成良好的運動習慣實屬不易，不過卻也不能仗恃著自己每週都有運動幾天，就完全不忌口、飲食不節制，因為減重成功的關鍵除了規律運動，飲食的控制也很重要，假設你今天在健身房跑步一小時，結束後卻跑去吃麻辣鍋，等於是前功盡棄。
你必須知道：「運動無法抵銷不健康的飲食」，運動健身及正確的飲食習慣應該要相輔相成，建議可以制定菜單，每天照著計劃走才不會出錯。還有一種可能的情況是「運動強度不足」，只是意興闌珊動幾下，沒有達到能夠燃燒脂肪的強度及時間，自然瘦不下來。
#迷思六：偶爾放縱一下更有助減肥？
俗話說：「肌肉是吃出來的」，除了保有規律的運動習慣，想要變成巨巨，飲食的安排也不能馬虎，而健身減重的過程非常辛苦，每天都吃水煮雞肉的生活實在很單調，因此就有所謂的「欺騙日」（又稱作弊日），可以肆無忌憚地進食，讓你稍微喘口氣，是一種減重時的飲食策略。
不過「欺騙日」並不適用於所有的人，對於毫無自制力的人來說，給他一天的時間大吃大喝，很可能就「回不去了」，不僅使原本的計畫功虧一簣，甚至可能打消減重的念頭，畢竟美食當前，為何要苛待自己呢？因此，要施行欺騙日，你絕對要有十足的把握不會半途而廢。
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