高效燃脂的選擇

跳繩藉由全身的跳動,快速的提高你的呼吸頻率與心跳速率,讓身體很快的就進入中高強度的運動狀態。此外,跳繩所消耗的卡路里量也非常的驚人,如果提高跳躍的頻率,結合HIIT的訓練方式,燃脂的效果更加顯著。

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加強協調性、敏捷能力

許多運動員都會將跳繩融入自己的日常訓練中,不論是當今湖人一哥LeBron James、炫富拳王Mayweather都是如此,可見跳繩不單純只是國小體育課等級的運動。不間斷的連續全身運動可以有效強化心肺功能,也同時能夠鍛鍊肢體協調能力及敏捷性。各位型男在練大肌肉之餘,也可以藉由跳繩加強自己的身體協調性,當個「靈活的巨巨」。

【Mayweather在訓練時展現絢麗的跳繩技巧】

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不論在哪都能練

不管是下雨還是懶得出門去健身房,跳繩都能讓你找不到藉口逃避運動。只要有一塊空地,不論是在公園、操場還是在家裡都可以進行一套高強度的跳繩訓練,這樣的便利性可以說是跳繩獨有的。除此之外,跳繩運動的多變及吸睛也是讓許多人嚮往的原因之一,在健身房裡流暢的做出交叉、單腳跳躍等動作,包準讓你吸引不少異性的目光(記得挑選一個寬敞的好位置,以免被其他使用者投訴)

跳繩入門小撇步

目前市面上有許多的Crossfit跳繩、競速跳繩,建議從握把舒適度、繩索材質耐用的兩個方面去考量,選擇對你來說CP值最高的跳繩。初次嘗試跳繩的型男,別急著想要做出各種達人等級的花招,先從最基本的連續跳躍開始練習,之後再慢慢提高繩子的擺動頻率,加上手部的變化等。跳躍時,不需要刻意用力起跳,僅需要讓雙腳能夠越過跳繩即可。過高的跳躍不僅會讓自己更容易被跳繩拌到,也會造成身體較大的負擔。最重要的,不要去在意被繩子拌到腳,盡情地去享受跳繩的樂趣才是最關鍵的!

【跳繩初學者入門-常見錯誤篇】

 

高手HIIT訓練

如果你已經對於基本的跳繩駕輕就熟,不妨從下列影片介紹的50個跳繩動作中抽出5個動作,每個動作進行20秒後休息10秒後直接進行下一個動作,做完一輪後休息1分鐘後開始下一輪,重複5次。盡可能的在20秒的時間內加快你跳躍的頻率,準確拿捏休息時間才能夠確保訓練的強度。

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