「你舉多重?」是許多熱愛健身的人很常在健身房問候對方的一句話(另一句當然是「你今天練哪?」),大部分的人往往希望自己的重量能夠有所突破,啞鈴槓片能多重用多重,追求更大的數字彷彿是更為重要的一件事。

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每個人追求的體態不同,重訓的目的自然也不相同。這就如同審美觀一樣,只存在有主觀的差異,而沒有好壞的區別。然而,你確定自己訓練的方式真的就能達到你想要的目標嗎?再者,你確定身體已經準備好迎接下一個階段的挑戰了嗎?

 

你的目標是什麼

正所謂隔行如隔山,站上展台的健體、健美選手(Bodybulider)與參加「世界最強壯男人」的健力選手(Powerlifter),不論是在訓練方式、飲食上都完全不同。如果你希望能像美國隊長一樣單手拉住直升機的「神力」,那麼追求力量的訓練就是你的目標,循序漸進的突破PR,朝著大力士的方向前進。

假使你期望的是美國隊長那令人稱羨的肌肉線條,那你的訓練方向或許就不應該追求一昧的大重量,而是有計畫的去訓練各區塊的肌肉,像是雕刻師一樣一步一步的去雕琢自己的體態。

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身體準備好了嗎

你會在什麼時候增加訓練重量呢?覺得動作輕鬆?還是可以多做2~3下?每個人選擇增加槓片、加重啞鈴的時機都不相同,不論你的基準是什麼,在你進入下一個動作前,最重要的是先確定身體已經準備好了。

這個問題最常發生在新手身上,對於剛剛開始健身的人來說,還不太了解自己的力量極限,拿捏不準「重量&次數」的比例,覺得啞鈴太輕就想抓起下個重量往下做,結果往往就是動作無法確實做完,或是比預定的次數做得更少。筆者就看過不少次用破百大重量在做臥推,動作幅度卻連正常幅度的1/3都不到。雖然加大的重量,訓練強度卻沒有增加;勉強去做的情況下,使得身體過多的代償/借力反而更增添了訓練風險。

前面說了這麼多,但不見得大重量就真的一無是處,即便你的目標是練就精實明顯的肌肉線條,適當的加入一些大重量訓練課表仍然是不可或缺的一個環節。人的身體具有很強的適應能力,如果你一直採用相對較輕的重量來訓練,容易使得身體習慣了這樣的運動強度,減少了訓練的成效。一定的重量能夠確保你達到應有的訓練強度,讓你的肌肉可以有足夠的刺激,才能有繼續進步的空間。還是那句老話,不要怕練太壯,只怕你怎麼都練不壯,仔細觀察自己身體的變化,多方嘗試調整,才是你邁向巨巨之路的不二法門。

 

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