正確運動

1.有氧運動須規律

很多上班族非常忙碌,要每天花2小時運動對他們而言非常困難,所以,建議以簡單又不麻煩的運動為主,才能持之以恆,達到瘦身的目的。

建議以全身性、能有效增加心肺功能的有氧運動為主,例如快走、瑜珈、跑步等,一週3次,1次持續運動30分鐘,增加身體燃燒脂肪的速度及身體含氧量。氧氣是燃燒脂肪的重要元素,所以減重一定要有氧效果才會好。

2.運動後進食是大忌

運動後1-2小時是身體吸收最佳的時刻,很多人會在這時候吃東西,會把運動所消耗掉的熱量全部補回來。尤其是晚上運動的人,運動完又進食,因晚上腸胃代謝本來就比較低下,吃完東西又接著又要休息,造成吃進的食物變成了囤積的脂肪,所以很多處於停滯期的人,加強運動後體重卻不動如山,就是因為在錯誤時間進食的緣故。

3.肌力運動是重點

以一般正常成年人70公斤舉例,休息時,腦及骨骼肌耗氧量非常接近,而人的腦部重量平均有1公斤多,但骨骼肌卻占身體體重的一半以上。運動時,腦部耗氧量幾乎沒有變化,反而是骨骼肌耗氧量卻可增加100-120倍,高達全身耗氧量8成以上。

所以,如果能提高體內肌肉量,對消耗人體熱量是很好的方式。最有效率的運動,其實是有氧運動加上肌力運動,因為肌力運動可鍛鍊肌肉組織,達到燃燒脂肪的效果,而且不會讓你體重減下來後,感覺肌肉鬆軟。更重要的是,在減重停滯期如果能透過運動重新調整減重方式,也能讓體重輕鬆衝破停滯期。

 

 

節錄自《瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經》

  • 作者: 陳建輝, 蕭善文
  • 出版社:PCuSER電腦人文化
  • 出版日期:2014/06/21