想要厚實胸肌、粗壯手臂，又覺得自己的排骨身材是在癡人說夢？許多人都期望能有著陽光健康的好身材，但又因為食量太小、體質易瘦而卻步。在你打算放棄之前，不妨先看完以下五點，給自己一個改變的機會！
#1 設定你的熱量盈餘
想要增肌，增加卡路里的攝取量是不可或缺的重要條件，同時也要確保自己蛋白質有吃到一定的量，才能夠確實的增加肌肉量而不是多餘的脂肪。至於要增加多少的卡路里，你可以先去計算自己的TDEE（每日熱量消耗），然後以TDEE ＋300～500卡開始設定自己的「熱量盈餘」。別忘了要追蹤觀察自己的體重是否有確實上升，並適時調整你的飲食，才能確保自己真的有在「增肌」。
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#2 記錄你吃了什麼
飲食紀錄？那不是減重、減脂的人才在做的事情嗎？如果這是你的第一個念頭，先別急著下定論。易瘦體質的人為了增肌，往往會很直觀的想到「吃多一點」，然而胡亂塞下食物，你確定自己真的有吃比較多嗎？當仔細記錄吃下的食物後，你可能會發現與當初所設定的目標還有著不少差距，感覺吃了很多，實際上卻還是吃、不、夠。
#3 吃得多≠可以亂吃
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想要完全藉由乾淨飲食來增肌，並不是一件簡單的事情，往往都要吃到一定的分量，才能夠讓你的熱量達標。這時候稍微的「偷吃」一些垃圾食物，其實是可以被允許的（記住，是「一些」不是「一堆」），不需要讓自己對吃感到神經緊繃，只要合理的拿捏卡路里及營養素比例，偶爾稍微超標也是無傷大雅的（瘦就是有本錢）。
#4 制定你的訓練計畫
想要重訓健身，首先要有一個明確的訓練計畫，毫無目標的到健身房運動，只會讓你的訓練成效大打折扣。現在網路上的資源眾多，不論是網站、Youtube等平台都分享著許多的健身菜單，從裡面選擇一個適合你的計畫開始執行，會比起你盲目亂練來的更有效果。
#5 放下體重計
前面有提到要定期追蹤體重變化，但若因此而對數字過度敏感，那可就會造成反效果了。肌肉的生長需要一定時間的積累才能夠看到顯著成果，而人體的體重也會因為每天食物、水分的攝取量及運動量不同而有所波動，不需要為了那0.5公斤的波動而斤斤計較。在有壓力的情況下，原本應該持續成長的身體也會因此受到影響而停滯不前。
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