#1不節食就沒辦法減脂

當你在網路搜尋減脂，肯定會跳出一大堆文章告訴你該如何透過節食、降低熱量攝取來創造出「熱量缺口」，好像不少吃一點就沒有辦法減去體內的頑固脂肪。然而節食與減脂其實從來就不是等號，你沒有必要為了追求更好的身材讓自己挨餓（運動訓練的汗水還是必須付出的）。一般來說，在有規律運動習慣的情況下，藉由控制自己吃下的食物類型就能有效的創造出熱量缺口，降低體脂肪（除非你本來就已經體脂很低了）。

所謂的「控制」，其實就是調配攝取的營養素比例；增加蛋白質攝取的同時，減少碳水化合物以及脂肪的配比（減少不等於不吃喔），同時注意蔬果類的纖維素補充。如果想要邁開減脂的第一步，是沒有必要一口氣砍半三餐的份量或是整日與水煮雞胸肉為伍的。

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減脂就要避開脂肪

看到這一點，你可能心裡在想著「減脂不就是要減少脂肪的攝取嗎？這怎麼會是一個迷思呢？」如果你是這樣想的，那麼很高興你現在看到了這篇文章。所謂的減脂不是要你拼命地去降低脂肪攝取，假若你完全的將脂肪排除在你的飲食之外，那麼你的身體可能會在收到減脂成效前先跟你抗議。對人體而言，脂肪的地位就和蛋白質、碳水化合物一樣重要，假如缺少了脂肪，不僅會使得神經系統無法正常運作、荷爾蒙分泌失調，也會讓脂溶性維生素無法被轉化吸收，這應該不會是你想要減掉的吧？

想要減脂，不需要看到脂肪兩個字就要倒退三步。懂得挑選健康的脂肪，評估合理的攝取量才是真正的重點，避開油炸類食物、零食甜點及各式醬料，就能夠很有效的降低脂肪攝取。

#3宵夜是萬惡根源

與其說是宵夜，不如說是太晚吃飯這件事。「要在六點後不應該吃東西」這個說法相信你並不陌生，許多人至今也認為睡前進食會讓脂肪囤積在體內，形成體脂肪。其實相較於時間，選擇吃什麼食物才是真正的關鍵因素：大多數的人沒有記錄飲食的習慣，忽略了一天的熱量攝取量，晚餐又安排得特別「豐盛」，吃下超標的熱量才是導致脂肪堆積的主要原因。假如你在睡前想要吃一杯無糖優格或是熱牛奶作為宵夜，補足你TDEE（每日所消耗熱量）的需求，絕對是很OK的選擇。

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#4補給品可以取代正餐

高蛋白乳清、蛋白棒等補給食品的目的，是讓你在食物攝取的營養補充不足下，方便快速的一個替代方案。然而補給品再有效，它終究只是一個「替代方案」不能夠完全的取代你的正餐。食物中所含有的並不是只有蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種成分，還有著許許多多的微量營養素，對我們的身體有著不可或缺的重要性。假如你只依靠補給品，就很可能會讓身體缺乏某些維生素，影響人體的正常運作。

除了飲食外，當然還是要搭配規律的運動來增加身體肌肉量，提高基礎代謝率，才能夠事半功倍，甩開脂肪一身輕！

 

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