#1 嘗試Corpse Pose

雖然叫做「屍體姿勢」，但其實這是瑜珈運動裡面很常見的收尾動作，又稱做Shavasana。讓身體平躺，雙手自然展開、掌心朝上置於身體兩側，雙腳分開放鬆與肩同寬，在舒緩身體的同時專注感受呼吸的節奏，讓呼吸緩慢而深沉（但不必刻意用力吸氣呼氣），持續約5～10分鐘。這個姿勢不只能幫助肌肉達到放鬆，還可以透過專注呼吸的過程活化人體的血清素神經系統，有助於增加血清素的分泌，使神經放鬆、讓你更順利地入眠。

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#2 遠離電子產品

睡前拿著手機上網、追劇儼然已經是現代人不可或缺的床邊活動，好像不滑一下就沒有辦法安心入眠，然而實際上手機滑的愈久滑，其實反而愈難入眠！手機、平板等電子產品螢幕所釋放出的藍光，容易影響人體褪黑激素的分泌，使你的生理時鐘出現錯亂，本應該進入休息模式的大腦反而一直保持亢奮、處在活躍狀態，加上咖啡因作祟的雙重刺激下，可能要一口氣熬夜到天亮才行了。

 

#3 讓靜態活動放鬆你的大腦

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如果覺得自己實在是太過清醒又沒事做，與其數羊期待自己能夠入眠，不如試著播放輕柔的音樂、挑一本書來看，閱讀等靜態的活動有助於平緩我們的心神，讓大腦放鬆。最好是選擇已經看過的小說或是旅遊書、服裝雜誌等類型的書籍，讓你不論是看到哪個段落都能隨時放下，否則萬一被書裡曲折離奇的情節勾起興致，那可就會造成反效果了（太過深奧的學術類型書籍也盡可能避免）。其實不只是閱讀，像是淋浴、冥想、整理收藏等靜態活動都是你放鬆心靈的選擇，不過可別忘了要遠離電子產品類的刺激，拿起手機、打開電視是沒有辦法幫助你睡眠的喔！

 

#4 打造容易入眠的環境

燈光對於人體睡眠是非常大的一個影響因素，即使是選擇微弱的夜燈一樣會有干擾，更別提LED那種刺眼的燈光了。建議可以盡可能的隔絕房間裡面的光源，如果窗外有路燈透入，也可以拉起窗簾阻絕光線，假如你怕黑的話，試著降低夜燈的亮度，或讓光源遠離你的頭部位置，再不然就是選擇戴上眼罩。除了光線外，試著降低溫度也是一個不錯的選擇，在較低溫的環境下也可以有效幫助你進入睡眠。

 

其實如果你對於咖啡因的反應比較敏感，最好避免在下午過後飲用含有咖啡因的飲料，假如真的想要喝點什麼，可以挑選低咖啡因的咖啡，或是綠茶、烏龍茶等含量較低的茶飲，才不會造成失眠的問題！

 

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