5.龍旗(Dragon Flag)

傳說由武打明星李小龍發明的健身動作「龍旗」,顧名思義就是假裝自己像是一面旗幟,但並不會雖隨風飄揚,而是直挺挺的立在那兒。這個動作需要強大的核心肌群才有辦法完成,同時還能鍛鍊下半身的協調性。

 

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【示範影片】

How to

1.平躺於地面或健腹椅上,雙手過頭拉住椅子邊緣

2.核心肌群出力抬起雙腳及下背部,直到與身體近乎垂直

3.停頓1秒後,將雙腳慢慢下降,快到地面時再次向上抬起重覆動作

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4.每組做8-10下,共做3組

 

6.棒式拉伸(Plank Pull)

棒式動作與腹肌似乎有著密不可分的關係,但靜態的棒式做久了不免令人感到乏味,想要來點變化,可以透過拉動重量來增添動態的元素,不僅能夠有效鍛鍊到核心,經由反覆拉伸也能一併使手臂肌肉成長。

 

【影片示範】

How to

1.右手握住彈力繩,身體呈棒式

2.手臂出力,將彈力繩向身體拉近

3.左手保持平衡支撐於地面,將右手向前伸

4.重覆拉伸10下後換邊,共做3組

 

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