為何要用腰帶

在現在健身風氣盛行下,許多人會上健身房追求更完美、更健康的體態。然而在自己肌力尚未成長、動作基礎還沒完全掌握的情況下,很有可能會因此而受傷,這時護具就成了預防運動傷害的最好裝備。可能會有人說我都練那麼久了,動作我很熟,深蹲都蹲100以上(編輯表示佩服……你的腰)那你更應該要使用護具。就算你已經很熟練,習慣大重量訓練,也可能在運動過程中一個閃失造成嚴重的受傷。此外腰帶也可以幫助鞏固核心,很多人深蹲時腿還有力,但是背部沒力,腰帶這時就能派上用場,讓你能夠穩定地完成訓練。

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此外,假如你本身腰椎有傷,那麼腰帶可以說是你絕對需要的護具,畢竟沒有人希望在訓練時二度受傷。

 

戴腰帶=核心不強?

既然有腰帶幫我支撐核心了,那我是不是核心就不用練了?很多人可能會有這樣的疑問。使用腰帶確實能夠輔助你的核心,讓你在訓練時不會因為背部、核心肌群力量不夠而無法進一步鍛鍊。但是你也不應該過分的依賴腰帶給你的輔助,倘若你已經對動作有一定的掌握度,在強度較低的訓練時就可以選擇把腰帶先放一旁,適度的鍛鍊你的核心肌群。

舉例來說:當你正在進行5組10RM(RM即為動作的最大反覆次數)的訓練時,身體還能夠負荷這樣的強度,就不需要腰帶來輔助;當你想要進行大重量、高強度訓練時,則建議使用腰帶來鞏固核心,一方面能夠輔助你完成動作,另一方面也能夠避免動作不確實造成受傷。

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腰帶基本上可以運用在大部分的動作上,除了最常見到的硬舉、深蹲外,像是槓鈴、啞鈴划船或是臥推都可以使用,如果你熱衷於健身,那麼一條好的腰帶絕對是你必備的訓練裝備。

 

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